インストラクターのダイエット日記

ダイエットの日常です🙆‍♂️

主のダイエット日記92日目〜104日目

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか???

主はとうとうダイエット日記も100日も過ぎ、残り時間の少なさに焦りを少し感じている今日この頃です。圧倒的な運動量があるからこそ、食事制限をすればあっさり痩せることが可能だと思っていましたが、その分栄養不足なのか体がとてもだるくなってしまい体調不良寸前だったので食事制限はやめてしまいました。正直食事を変えることはあまりしたくないので嬉しい反面、目標までに届くか?という不安もあることは事実です。ですが、当初の目標である体調を崩さないということを達成するために食事を変えないでも痩せていけるようにしていきたいと思いますのでよろしくお願いします!!

 

さあ、そんなところで主のここまでの生活を紹介していきたいと思います。それではいきましょう!!

・月曜日

月曜日は朝からの勤務なので朝から職場へ行き、昼間にトランポリンレッスン1つを行い、午後からスイミングスクールをして、19時過ぎには仕事が終わります。帰宅してから腹筋を100回ほどして1日を終えていくような感じです。

お昼ご飯は基本的に、釜揚げうどんを食べています。

・火曜日

火曜日は午後からの勤務なので午前中はゆっくりしたり、腹筋100回を先に済ませていることが多いです。出勤したらすぐにスイミングスクールへ行き、子供達の指導、終わってからはすぐにトランポリンレッスンがあるため、かなりバタバタしています。

トランポリンレッスンまで終われば夜ご飯を食べ、お店の営業時間終了まで締め作業などを行い、23時半ごろ仕事が終わります。次の日が休みということもあり、テンション高めです。笑

・水曜日

この日は基本的には休みなので昼間はブログを作成したり、ここ3週間では独立予定の友人の試作段階ではありますが、オンラインパーソナルトレーニングを1時間行っています。オンラインということであまりキツくないのだろうと思っていたらそんなことはなく、自重や家の中でもしっかりと汗のかけるようなトレーニングをしてくれるのでとても楽しいです!!夕方からはバスケットボールの練習へ行き、約2時間練習をします。この時期の体育館はほぼサウナ状態で異常なまでの汗がでてくるので終わった後はとても気持ちのいい状態です。

 

・木曜日

木曜日は午後からひたすらプールに入る日なので、午前中はゆっくりと過ごしています。

出勤してからはすぐにスイミングスクールの準備をして子供達を待ちます。そして、ダイエットの為にも最近では木曜日トレーニングはもちろんですがこのスイミングスクールの時間の遅い時間の子達は選手の子なので一緒に泳いだりしています。水泳は全身運動なのでとても気持ちがいいです。

勤務が終わればトレーニングの時間でよく、上半身ばかり行っていましたが、最近ではお腹ばかりをやるようになってしまいました。笑

・金曜日

金曜日が1番1週間の中でハードな日で朝から出勤したら、すぐにトランポリンレッスンから始まります。45分間跳び続けた後に少しの事務作業を挟み、お昼ご飯を食べたら、スイミングスクールです。約3時間プールに入り続け上がってきたらそのままボクササイズの時間で45分間レッスンを行います。金曜日は毎週仕事が終わる頃にはヘトヘトになっているのですが、自分の所属しているチームの練習が金曜日にあるため職場から移動し、21時から23時まで2時間の練習をします。帰宅してからはほぼ即寝してしまうくらい体がぼろぼろになる1日です。

 

・土曜日

土曜日は朝から夕方まで一日中スイミングスクールに入る時間なのであまり内容があるものにはなりませんが8時間プールに入り続けるのは体が重たくなり、かなりしんどいです。終わってからは体育館へ移動し、バスケットの練習です。体は大丈夫なのか?と感じる方がいるかもしれませんか、そんなものは気合でなんとかしています。笑

 

・日曜日

日曜日は基本的には試合さえなければ1日休養日にしています。体を酷使する生活をしているのでなるべく1日くらいは休めてあげる日を作っています。

試合があれば試合へ行ってしまうのでそのような日ははっきり言って地獄です。笑

 

さあいかがだったでしょうか?簡単にではありますが、圧倒的な運動量が垣間見えたのではないでしょうか。笑

ダイエット日記も残り30日をきり、ラストスパートにはいっているので是非みなさんも夏までに綺麗な体を手に入れて頑張っていきましょう!🙆‍♂️

主のダイエット日記(生活について)

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか??

僕は今残り1ヶ月ラストスパートという事もあり、少し運動量を増やしています!

きっと夏が近づいてきて、ダイエットや筋トレを始めようかな、やらないと脱げないぞ、と思っている方もいると思います。そんな方も是非僕のこのブログで少しでも興味をもっていただけたら幸いです。今からでも全然遅くはありません!!!!!

一緒にダイエット、筋トレを頑張っていきましょう!!🙆‍♂️

主は現在ダイエット日記95日目のあたりまできていますが、最近ブログを見た方へ向け、どんなダイエットをしているのかをご紹介できたらと思うので少しお読みいただけると嬉しいです!

今現在取り組んでいるダイエットの種類は、簡単に言えば、「リバウンドしない為のダイエット」です。基本的にリバウンドするもんじゃないの??と思った方もいると思います。それは過度な運動や、食事制限からくるリバウンドで普段からの食生活や生活面を変えることができれば、短期的な効果は薄いかもしれませんが、長期的に少しづつ痩せていき、ダイエット終了後もキープしていくということを目標を取り組んでいます。主な生活については、

・週に3〜5日の60分程度の有酸素運動

・食事は基本的に自由(脂っこい物はいつもよりは控えています)

・ほぼ毎日100回の腹筋(忘れてる時も大いにあり笑)

・23時以降は食べないようにする

程度のことでおそらく週に3〜5の有酸素運動以外の項目は日常生活さえ気をつけていけば継続しやすい物ではないでしょうか??

なるべく継続しやすく、嫌にならないようにハードルは低めに設定していきました。インストラクターという職業柄ダイエットに関わらせてもらう機会は多いと思うのでなるべく自分以外の方も行いやすいものでと考えています。

その中でも項目の一つづつを少し細かく紹介していこうと思います。

・週に3〜5日の60分程度の有酸素運動

これについては上振れすることがよくあるのですが、基本的には仕事でも体を動かすため、週に3日はレッスンでトランポリンを飛び続けるレッスン、ボクササイズレッスンの45分レッスンを週に3日行っています。それにプラスしてバスケットボールをしていて、バスケは週に2〜4日、60分〜120分程度練習を行っています。試合があったりすればさらに増えていくので下振れはなくても上振れはあるといった感じです。ここの項目については少しやるぞ!といった気持ちがなければ継続は難しいかもしれません。

ですが、長期的に10分でもいいので有酸素を細く長く続ける習慣が身につけば圧倒的にリバウンドする確率は低くなる事も確かなため、是非少しの時間でもいいので継続を頑張っていただきたいと考えています。

 

・食事は基本的に自由

食生活については基本的にあまり縛りを設けていません。きっとどれだけ食事を気をつけていても友人や職場の仲間達と外食へ行ったり、ふとラーメンが食べたいな、そんな風に思ったことはありませんか?ダイエット中にそのようなことがあったりすると一気にモチベーションも低くなり、もういいや、と挫折してしまうと思うので食事は基本的には自由にしてあります。僕自身職場の仲間達と平気で外食にもいきますし、ラーメンや焼肉だって食べます。ですがこれは明日へのエネルギー、昨日美味しかった余韻でトレーニングを頑張ろうと明日へのかてへと変えています。なのでみなさんも食事についてはなるべく緩く緩くしてあげてください。

・ほぼ毎日100回の腹筋

これについては安直な考えではありますが、やはり脱いだ時、腹筋が割れている方を見ると、すごいな、かっこいいなと思うことが多く、羨ましいなと見ていました。笑

なので、バキバキとまではいかなくても少しの縦線と横に4つ程割れている腹筋を作りたいと思いダイエットに組み込みました。やるタイミングはバラバラで仕事行く前にやる時もあれば、仕事から帰り、夜ご飯を済ませてからお風呂に入る前に行ったりタイミングは全然バラバラなので継続できるかなと考えています。基本的にやる前が1番面倒になる瞬間だと思うのでまずは一度好きな音楽やテレビ番組をつけてから一回だけ腹筋をします。そうすると自然と流れでそのままやれてしまいます。僕は連続100回はきつくてやめたくなるので25回ずつ区切ってトータル100回やっています。そんなんじゃ割れねえよと思う方もいるかもしれませんが、細く長くが大切なのです。笑

このくらいじゃなければ僕は続きません。笑

 

・23時以降は食べないようにする

ここの項目については、そのまんまで、23時を過ぎたら食べ物はなにも食べないようにしています。

20時以降食べないようにするのが1番いいのは十分わかっていますが、仕事が終わる時間が23時を過ぎる事もあるので、正直どうしても20時以降は無理があります。なので緩めの設定で23時以降にしてあります。

 

ここまでが僕が行っているダイエットの内容になります。今ブログを作成していて感じるのですがどんだけ自分に甘いんだと思うと思います。笑

そう思われてもしょうがないと思っています。ですが、ほんとに何度も使いますが、「細く長く」が、大事なのです。何事も最初はモチベーション高く始めれると思いますが、それが続くとどうしても嫌になってきたり、面倒に感じる事もあるのがダイエットだと思っています。なので、しっかりと継続していけるように緩めの設定になっています。

そんなみなさんが思うここまでの成果なのですが、

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上の画像がダイエットを始めて約1週間くらいの数値で、下の画像がここ最近の数値です。みてわかる通り、約3ヶ月でマイナス5kgできています。

1ヶ月単位でみればマイナス1.8キログラム程度かもしれませんが、コンスタントに少しづつしかも継続して行うために色々緩めに設定して行うことが最もいいのではないかと考えています。

なのでみなさんも是非一度ゆっくり考えてみて、自分がやっているダイエットはリバウンドしないか?など考えてみる良い機会になれば幸いです。

長くなりましたが、ここで終わっていきたいと思います。

ありがとうございました!!!!!!

オンラインパーソナルトレーニングの紹介🙆‍♂️

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか??

本日はダイエット日記だけではなく、先日書いた内容のうちの一つ、オンラインパーソナルトレーニングについても紹介していきたいと思います!

なぜ紹介するのかって??自分一人でダイエットしていくには限界があるかもと感じたのと正しい食生活、トレーニング方法、をきちんと教えてもらえる、そんな機会に出会えたのだから是非みなさんにも共有していきたいなと思ったからです!

それにプラスして、特別な器具や空間は不要なので、運動がなかなか続かない方や忙しくてジムに通うことが難しい方、家の近くにジムがない方におすすめ。ジムに通ってみたいけど恥ずかしいという方も、まずはオンラインで始めてみるのもよいかもしれません。

ここからはそんなオンラインパーソナルトレーニングのメリットについて紹介していきたいと思います!

・個別に指導してもらえるから効果的なトレーニングが可能

「オンラインパーソナルトレーニング」では、パーソナルトレーナーが個別にプログラムを作成してくれます。一人ひとりの目標やコンディションなどに合わせて考えて指導をしてくれるため、ジムで自己流でトレーニングをするよりも効果が期待できます。サービスによっては運動メニューだけでなく食事や生活面でのアドバイスもしてくれるので、生活習慣を改善したい方やダイエットしたい方にもおすすめです。

・ジムに通うよりもお得な時も!!

普通ジムに行ってパーソナルトレーニングを受ける場合は月会費にプラスしてパーソナルトレーニング代を払うことが多いですが、オンラインであれば比較的ジムに通うよりもお得にはじめていける所も多くあります。パーソナルトレーニングで効果的に運動をしたいが、あまりお金をかけられない"という方は「オンラインパーソナルトレーニング」がおすすめです。

簡単に言ってしまえばこの2つが大きなメリットです!!

さあそんなオンラインパーソナルトレーニングの始め方についても簡単にではありますが紹介していきたいと思います!!

 

・パソコン又はスマホ2畳半ほどのスペース確保

基本的にはスマホさえあれば大丈夫ではありますが、パソコンの方が画面が大きく、受けている側として、やりやすさはあると思うのでパソコンがオススメです!

あとは必要に応じてヨガマットや汗拭き用タオル、水分補給用のドリンクなどを用意しましょう。メニューによっては器具が必要な場合もあるのでトレーナーの方に聞いてみましょう。

パソコンを使用する場合、カメラ機能が内臓されていないパソコンでは外付けのカメラの用意が必要です。事前に確認、用意が必要です。トレーニングをするときに、トレーナーに自分の姿がきちんと見える状態であるようにカメラやデバイスの位置をセッティングすることも大切ですから気をつけていきましょう!

 

最後にどんなオンラインパーソナルトレーニングを選べばいいのかになりますが、

ひとつのジムでもいくつかプランがあり、料金は幅広く設定されています。多くのジムが数か月単位で期間が設定しており、月額いくらという形で記載があります。ジムによってレッスン料のほかに入会金が必要な場合もあります。1か月あたり何回レッスンが受けられるか、サービスにはどんな内容が含まれるのかも確認しながら、予算と相談して選びましょう。

以上になりますが、是非みなさんも一度試して、効率よく、効果的にトレーニングをして、一緒に頑張っていきましょう!!!

主のダイエット日記88日目〜91日目〜パーソナルっていいね〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか??

最近ダイエット日記の方も似た内容、似たトレーニングが続いていた為、なにか新しいことを取り入れた方がいいんじゃないか、常に体には変化を与え続けた方が体重が減っていくのではないかと思い、職場のトレーナーに相談をしたところパーソナルトレーニングはどうかという提案を受け、同僚がトレーナーとしてついてくれ、本格的にパーソナルトレーニングを開始していきました。

 

それでは日曜日から、本日水曜日までのトレーニングの様子を紹介していきたいと思います!

それではいきましょう!!🙆‍♂️

基本的には主に1時間付きっきりでトレーニングの指導、補助をしてくれるのですが、普段僕はあまり、下半身のトレーニングをしたがらないのでそこを知ってか日曜日は下半身のトレーニングを中心に行なっていきました。

・バーベルスクワット80kg10回✖️ 3セット

ブルガリアンスクワット両手5kg10回✖️ 3セット

・アブローラー10回✖️ 3セット

レッグレイズ20回✖️ 3セット

を行って行ったのですが、普段できていると思ってあまり気にしていない姿勢、体の使い方など意識していないところを指摘してくれ、正しいフォームでトレーニングをすることができました。正直仕事としてパーソナルトレーニングをすることはあるのですが付きっきりで1時間くらいやったところで意味あるのかなと仕事をしながら感じていましたが、受ける側の立場になって初めてパーソナルトレーニングっていいかもと感じることができました。

腹筋種目にうつってもあまり腹筋の使い方がうまくない僕でも分かりやすく丁寧に説明してくれた為、しっかりとお腹に効かせながらトレーニングすることができました。

さて、次は月曜日のトレーニングメニューです!

月曜日はお互い仕事の日の為、僕はトランポリンレッスン、スイミングスクールと有酸素運動をたくさんする日でもあります。だからかお昼ご飯は「ガッツリ食べてください」と言われ、ついつい、ラーメン、チャーハン、豚キムチを食べてしまいました🤣

その後仕事が終わるとトレーニングの時間で、日曜日が下半身を行ったので月曜日は上半身のトレーニングをすることになりました。

ダンベルプレス30kg10回✖️ 3セット

ダンベルフライ18kg10回✖️ 3セット

インクラインベンチプレス70kg10回✖️ 3セット

・ケーブルディクラインフライ16kg10回✖️ 3セット

・アブローラー10回✖️ 3セット

を行いました。正直上半身のトレーニングは毎週やっていたトレーニングなのであまりキツさはなく、むしろ楽しいくらいでした。唯一嫌な時間はアブローラーの時間です。みなさんアブローラーって知っていますか??よくドンキホーテ、スポーツ量販店でも売られている腹筋を鍛える道具で、ローラーがついているものです。中々体の使い方は難しいですが、使い方がわかるとそれはそれでキツさが倍増するという地獄のような時間でした。

その分しっかり腹筋には効いてくれるので来月を楽しみに頑張っていきたいと思います。

さあ次は火曜日です。

火曜日は午後からの勤務なので勤務前に少し早くいき、トレーニングを行いました。ここまでパーソナルトレーニングでは筋トレをメインで行なっていますが、主のメインは筋肉増量ではなく、ダイエットなのでこの日は有酸素運動のみをやっていくことになりました。夜にはトランポリンレッスンがあるのですがその前に通称HIITトレーニングと言われる約25秒トレーニングをし、10秒休み、また25秒トレーニング、10秒休みの繰り返しを8種目✖️ 3セット行っていきました。その8種目は、

・バトルロープ ・ウォーターバックスイング

・ボックスジャンプ ・マウンテンクライマー

・ケトルベルスイング ・サイドクランチ

・ウォーターバックブルガリアンスクワット

・バービージャンプ

です。有酸素運動と筋トレを組み合わせることによって短時間で効率よく汗をかくことができるトレーニング方法ですがめちゃくちゃ過酷でした。

仕事前にやるものじゃないとか文句をとても同僚に言っていましたが無視されました。笑

次の日の筋肉痛が酷く、動きたくないと思うほどです。

そして、最後は本日水曜日です!

あれ、記事あげるの早くない??と思った方がいたら安心してください。実は同僚は仕事を辞め、独立する予定があり、それもあってパーソナルトレーニングをオンラインでもやれるのかというモニターになるという約束の元今回パーソナルトレーニングをしてもらっていました。そして休みのこの日はオンラインパーソナルトレーニングの時間です。

回線が悪くならないように朝一でトレーニングをしていました。今ブログを書いているということはもう本日のトレーニングは終わったということです!!さあはじめてのオンラインパーソナルトレーニングでワクワクしていましたが、前日の筋肉痛が酷く、あまりトレーニングしたくないなという朝でした。ですが同僚からの電話で起き、少し話しながら準備をし、トレーニングの時間です。

オンラインということでやれることは限られてくるのですが主に自分の体重を使って行う、前日にも行ったHIITトレーニングや腕立て伏せや腹筋を行いました。最後には音楽に合わせてエクササイズを行っていく自分達が普段スタジオでやっているようなレッスンも受け、キツさはジムにきてトレーニングしている時ほどではないですが十分に汗はかけ、なおかつ楽しいなと思えるような時間でした。

そんなところで長くなってしまいましたがここら辺で終わっていきたいと思います!

パーソナルトレーニングはお金もかかりますし効果があるのか不安になる方もいると思いますが、どこも大抵無料体験や安く体験が受けられるものもあると思うので一度是非受けてみてほしいなと感じました!!!自分もあと1ヶ月半全力で頑張るのでみなさんも一緒に頑張っていきましょう!!!👍👍👍👍

主のダイエット日記78日目〜87日目GW総集編

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか??

主は怒涛のGWをなんとか乗り切り、仕事中の時間ではありますが、ブログを更新していきたいと思います。笑

みなさんはGWどのようにお過ごしでしたか??

ジムへ行き、体をみっちり鍛え上げる方、実家など帰省をして、ゆっくり過ごす方、家族がいる方なんかはどこか旅行など遠出をする方などただGWと言っても様々な過ごし方があると思います。

主個人としてのGWはなく、ひたすらにジムにこもり、仕事、トレーニング、バスケの練習とどこも連休感のない毎日を過ごしていました。そんな中でもやはり連休中ということもあり、マシンジムを利用する方がとても多く、大変混雑したために、一時入場規制をかけなければいけない程多くの会員様がトレーニングをしにきてくれました。みなさんと話したり、トレーニングを補助しているうちにあっという間に時間は過ぎ、怒涛の1日を過ごすことができていたため、とても感謝の気持ちで一杯です。

そんなところで主のダイエット日記78日目から87日目本日までの約1週間を紹介させていただきたいと思います。それではいきましょう!!!!

 

まず、このGWは先ほどもかいたようにとても多くの人が来館してくれていたので、ほぼひっきりなしにみなさんのトレーニングの補助をしていました。

GWは営業時間が普段よりも短く、18時には勤務が終了になるので夜はバスケットボールをしに、体育館へ行っていました。中々最近バスケットボールへの熱が高まってきており、トレーニングはもちろんのこと、練習への時間もたくさんとれるように頑張っています。詳しくは書けませんが、大学時代は地方の選抜や、全国大会といった今現在プロとして活躍している選手達と試合やチームメイトだったこともあり、試合観戦に行くことがあったのですが、そこでマッチアップしていた選手や元チームメイトが頑張っている姿をみて、なにか熱いものが込み上げてくる感覚がありました。試合が終わった後、みんなで食事へ行った時、自分だけ普通に仕事をし、平凡な生活を送っていていいのだろうか、みんなは必死に1日1日を過ごしている話を聞き、もう一度自分も頑張りたいと思い練習に取り組むようになりました。

そのため、今回は練習でもあり、トレーニングメニューを簡単に紹介していきたいと思います。

主に減量、体力のためのトレーニングとして、

・バスケットコート5往復1分タイム切り✖️5本

・リングジャンプ左右5本✖️5セット

・空気椅子1分✖️5セット

体幹レーニン

プランク、サイドプランク左右各45秒✖️5セット

を週に3回ほど行い、仕事でもトランポリンやボクササイズで有酸素運動はできているのでほぼ実質毎日運動をしていることになります。

食事は、朝はあまり食べないものの昼は、

・うどん ・野菜かき揚げ ・おにぎり

とお腹に優しいものを食べ、夜には、

・白米2杯 ・鳥もも肉の料理 ・キムチ ・味噌汁

とバランスのよい食事を心がけています。

GWはみなさんどのようにすごしていたのか、是非教えていただきたいです!!

今日はここで終わっていきたいと思います。

ダイエット日記も残り約1ヶ月半!!ラストスパート頑張っていきたいと思いますのでみなさんも一緒に頑張っていきましょう!🙆‍♂️

主のダイエット日記76、77日目〜汗がやばい〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか?

主はダイエットが始まってから約2ヶ月と少しが経ちましたが、これまでなんとか体調を崩さずに過ごしていく事ができています。それもなるべく食事を変えていないからだと思っています。食事を極端に減らした去年は、ダイエット終盤に高熱をだし、1週間寝込んでしまうといった事がありましたが、今のところ体調が悪いということはなく元気に過ごせています。みなさんはダイエットをするにあたって生活のどの部分に注目して行っていますか?1番考えがちなのが、筋トレ、食事制限、ランニングや腹筋でしょうか。家で行っていてもすぐ飽きてしまったり中々長続きしないものだと思うのでダイエットをキッカケにジムへ挑戦してみるのもいいかもしれません!スタッフとしても利用者としても感じる事ですがみなさん健康意識が高く、初心者の方でも丁寧に教えるようにスタッフとしては心がけ、利用者としては他ジムのスタッフの方になにか質問をしても、親切に対応してくれるので中々家トレだけでは結果がでない、続かないという方はジムも検討してみてください🙆‍♂️

さて、そんなところで主の火曜日、水曜日の様子を紹介していきたいと思います!

それではいきましょう!!

 

まず、火曜日の1日からです。

朝起きてからは一緒に住んでいる彼女の仕事の準備に合わせて起き、自分は午後からの出勤だったので午前中はストレッチ、軽い体幹レーニングをして、最近たまっている疲れもあり、寝て過ごしていました。その後はお昼ご飯に、

・カレー焼きそば ・炊き込みご飯

を食べ、少しゆっくりしてから職場へと向かいました。まず職場についてからは水着へ着替え、スイミングスクールの時間です。火曜日はやんちゃな子達が多いので気を引き締めて指導にあたり、時には優しく、時には厳しくしてスイミングスクールを行なっていきました。スイミングスクールが終われば着替えてそのままトランポリンレッスンの時間です。

この日のレッスンはいつもよりも非常に多くの方が参加してくれて、主自身とてもテンションが上がりました。やはり多い人数で行うレッスンは楽しいですね!!

その後は夜ご飯の時間で、

・釜揚げうどん・野菜かき揚げ・おにぎり

を食べて、閉店前の業務にあたりました。

閉店時刻になり、この日の仕事は終了とともに主の1日も終了になります。

次に水曜日ですね。

水曜日は休みといこともあり、朝はゆっくりと起き、完全に昼間はダラダラと過ごしてしまいました。久しぶりの家で1日ダラダラ過ごせるのは幸せ以外なにものでもありません。笑

夕方からは着替え、趣味のバスケットボールをするため、体育館へ向かいました。今週末、関西圏である、西日本の選抜に選んでいただいたので試合があります。その為、練習をしなくてはと焦っております。笑

練習を終えれば夜ご飯に、

・炊き込みご飯・ウインナー・味噌汁

を食べて、この日の食事は終了です。

季節柄汗をたくさんかくような日々になってきましたが体調を崩さないためにもこまめに水分補給、塩分補給を行ってダイエット終了まで体調管理をしっかりと行い、みなさんでダイエット成功していきましょう!!

それではまた明日是非ブログをご覧ください!🙆‍♂️

主のダイエット日記75日目〜体の悲鳴〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか?

主は連日の激しい運動で体が悲鳴を上げています。笑

中々食生活を変えれていない現状がありますが、食事を落としていったら一気に体重が落ちていくのではないかという期待感と体調を崩してしまうかもという不安感の2つがありますが不安感のが勝ってしまっていて、中々踏み出せずにいます。

みなさんはダイエットをしている期間中食事は普段の食べ物とどのくらい変えていますか?

ダイエットしていない時期より圧倒的に減らしてしまっている場合はダイエット終了後にリバウンドする確率が高くなってしまうのであまり良いとは言えません。が、短期間でのダイエット成功を目指している場合はそうするしかないのではないと主個人は考えています。なるべく期間を長く、細く長く継続していけるようにみなさんも一緒に頑張っていきましょう!!!

 

そんなところで主のダイエット日記75日目月曜日の1日を紹介していこうと思います。

それではいきましょう!!!

まず、朝起きてからは体重測定の時間です。

最近では安定して、79kg台、運動を激しく行ってきた日は78kg台と目標に着実に近づいてきている実感があります。そんな本日の体重は、

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でした。やはり休みの日に蓄えるように体がなっているのか少し体重が増加していました。

 

その後は仕事へ行く準備をし、職場へ向かいました。職場へついてからは会員様を迎え入れる準備をし、オープンと同時にたくさんの会員様が運動をしに、来てくれました。みなさん朝から仕事前にトレーニングしてから仕事へ向かう方、主婦でトレーニングが日課になっている方などたくさんの方がいますが、主はある1人の朝にくる会員様とよくお話させていただいているのですがその方はとにかくストイックでどんなに仕事が忙しい時期でも朝は必ずジムへ行き、トレーニングをしてから仕事へいく方で私生活から全てがストイックなのでいつも刺激を受けてトレーニングを頑張ろうと思える良い方です。

そのまま午前中があっという間に過ぎていき、お昼ご飯の時間です。

レッスン前ということで、

・釜揚げうどん

・野菜かき揚

・おにぎり

を食べ、すぐにジムへ戻りました。

ジムへ戻ってからはレッスンのためにトランポリンを準備し、この日行うレッスンの予習をして、スタジオをオープンさせていきました。

トランポリンレッスンということで、幅広い年齢の方が参加してくれるので主の好きな時間の一つです。

トランポリンレッスンが終わってからはスイミングスクールの時間で、水着に着替えてプールへ向かいます。テストの週なので、1時間おきに3本テストを行いました。テストについての問い合わせが非常に多く、保護者のみなさんに納得してもらえるような説明を心がけて対応していきました。

ここまで終われば勤務が終了でいつもであれば即帰宅し、夜ご飯を食べるのですが残り2ヶ月でタイムリミットなので追い込みをかけるべくトレーニングを少し行いました。

・HIITトレーニング6種目各25秒✖️ 3セット

・腹筋6種目各20秒✖️2セット

・TRXプランク、ボディーソウ30秒✖️2セット

を行い、お腹を中心に鍛えていきました。

ここでトレーニングを終え、帰宅し、夜ご飯を食べたら本日はもう終了です。


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1週間が始まったばかりですが1日1日を大切に、一緒に頑張っていきましょう!!

それではまた明日の夜に上げていくのでよろしくお願いします!!