インストラクターのダイエット日記

ダイエットの日常です🙆‍♂️

ダイエット日記〜金髪は嫌だ〜3

 

 

金髪は嫌だー!!!

みなさんトレーニングは順調に進んでいますか?

僕は昨日トランポリンレッスンを2本行い、その後にトレーニングもしたので体がとてもだるいです。笑

ですが、そんなことは甘えだと思い自分を奮い立たせながら痩せていきたい思います!

 

そんな中で本日は11月1日火曜日のトレーニングの様子を紹介していきたいと思います!

火曜日は仕事が午後からで朝に起きてからは朝ごはんのプロテインマルチビタミンサプリを飲みます!そこからは軽くストレッチをして、足上げ腹筋をします🙆‍♂️

基本的にここまでは習慣化できてきているような感じがしているので満足です☺️

また10月31日に体組成計で測った時の数値が、

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だったので、少し増えてしまいました。また減らしていけるようにトレーニングが必要だと再確認しました。

お昼ご飯には、

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自家製サラダチキン、豆腐、納豆オクラキムチ温泉卵を混ぜたもの、米二口ほどの量を食べて仕事に使いました!

仕事では夜トランポリンレッスンを行いそのあと店舗を閉めてからトレーニングの開始です。

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上の画像には火曜日14時からとなっていますが、ほぼほぼ23時からになってしまっています。笑

たった3種目ではありますが、扱う重量も重く、次の日の筋肉痛は計り知れません。笑

ここまでが火曜日の生活になっています。

 

画像が多く少しでも見やすいような形になれればと考えているのでもし他になにか案などあればコメントで教えてください☺️

ではまた水曜日にお会いしましょう🙆‍♂️

ダイエット日記〜金髪は嫌だ〜2

金髪だけは嫌だー!!!

みなさんトレーニングは順調に進んでいますか??

僕は明日から月曜日、もう11月にも入ったも同然ということで残り2ヶ月かけて減量を頑張っていきたいと思います!

ここ1週間は完全に中途半端という感じでトレーニングはまあ、やってはいるし、有酸素運動は仕事でやるし、けどバスケは中々いく気にもならないしというTHE中途半端生活を送ったので明日からは毎日投稿と木曜日以外はなにかしらのトレーニングを確実に行うことをここに誓っていきたいと思います!🙆‍♂️

もし毎日投稿されていなかったらコメントなどで是非怒ってください!それがまた投稿を頑張るエネルギーになります!よろしくお願いします!

 

本日は明日は月曜日、10月31日のトレーニング内容を紹介していきたいと思います!

まず、朝に45分、お昼ご飯を食べて午後に30分のトランポリンレッスンを朝午後で2本行いました。

これだけでまず約1000kcal消費することができます。それに合わせて仕事が終わってからは筋トレの時間です。

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上の画像のように腕と肩のトレーニングを行いました。最初は1人でやれるような重量、回数でやろうと考えていましたが、仲間とやることによって扱えないような重量や、回数ができるので2人でトレーニングをするようにしています。

やはり1人でやる時よりもモチベーションも高くやることができ、キツくてやめたくなりそうになってもドSな仲間なおかげで半ば強制的ではありますがやることができるのでとても感謝しています。笑

各5セットずつ行いトレーニングは終わりました!

また火曜日も少しでもトレーニングをして、コツコツと減量をしていきたいと思いますのでよろしくお願いします🙇‍♂️

ダイエット日記〜金髪は嫌だ〜1

金髪は嫌だーーーー!!!!!

みなさん、トレーニングは順調ですか?

僕は今行なっている約5.6kgの減量を達成するために日々頑張っています!

今日はそんな僕の今の1週間のほぼ決まっている生活と食事について紹介していきたいと思います🙆‍♂️

それではいきましょう!

 

まず、1週間のうち、月曜日、火曜日、金曜日は仕事でトランポリンレッスン、ボクササイズのどちらかがあり、月曜日は今トランポリンレッスンを2本、火曜日はトランポリンレッスン1本、金曜日はボクササイズレッスンを1本行なっています。

ここからさらに有酸素運動、筋トレをプラスしていくのですが、筋トレは今まで気が向いたらや、決めた時間にやれたことが少ないので今回はやる種目、時間、セット数を決めました!

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上の画像のメニューを月曜日、火曜日には行なっています。そこからバスケットボールを、ほぼ確実にやれるのが、水曜日、金曜日、土曜日、試合があれば日曜日となっているので、木曜日以外はほぼ毎日動いてる計算になります。

そうすることで、だいたい1日あたりの消費カロリーが、

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です!あとはこれを超えないように食事制限をしていけば良いので考えながら食事を取っていきます。

 

続いて食事ですか、僕はたくさん食べることが日常なので量を減らすことがとても難関です🤦ですが金髪にはなりたくないので少しずつ減らすか一気に減らして体が慣れるかを考えた結果一気に減らして体を慣らす方法をとることにしました。

今までは大盛りご飯を2杯、たくさんのお肉というような食事でしたが、それを一気に変え、

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豆腐、自家製鶏胸肉のサラダチキン、わかめの味噌汁、米を2口くらいの量の上に納豆、オクラ、キムチ、温泉卵、シャケの切り身ほぐしを混ぜたものです。そこに追加でプロテインを1日で3杯飲むようにして、普段飲む飲み物はジュースから全て水に変えていきました!

最初1番しんどいなあと感じたことは飲み物がプロテインと水しか飲めないことで、今まではコーラやリンゴジュース、カルピスといった砂糖の塊のような飲み物を飲んでいたので、急に無味なものはかなりこたえました。ですが今では慣れ、しっかり水とプロテイン生活を送ることができています!

 

いかがだったでしょうか。みなさんが考えている減量よりも少しだけキツイかもしれませんが、なんとかやり切って77kgという目標に届かせていきたいとおもいます!

それでは次からは減量の様子を伝えていきたいと思いますのでよろしくお願いします!🙆‍♂️

 

ダイエット日記〜ボディメイク編18〜LAST

RET'S BODYMAKE!!!!

みなさんお久しぶりです!!!🙆‍♂️

1ヶ月以上投稿をサボってしまい申し訳ありません🙇‍♂️

9月18日の試合が終わり、ひと段落し、少し遊んでしまっていたり食べ過ぎてしてしまいました🙇‍♂️🙇‍♂️

そこで今回はこれまで行ってきたトレーニングの成果及び、次の企画を紹介していきたいと思います!

それではいきましょう!!🙆‍♂️

 

まず、以前行っていたボディメイクですが、あまり筋トレをせず、有酸素運動を多めにして、痩せていきながら体を作っていくということをおこなっていきました!溢れるばかりの有酸素運動、HIITトレーニング、時々やる疲労の中の筋トレとたくさんの挫折ポイントがありましたが、なんとか最後までやり切ることができました。

ボディメイク初期と最後の方では数字でも分かる通り、変化がおきました。

下の画像をご覧ください☺️

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2つの画像からも約3キログラムの減量には成功しました!ほぼ毎日のようにトレーニングの様子を紹介していたように、筋トレはしていましたが、やはり体重の減少に伴って筋肉も落ちてしまうことはしょうがないと考えています!

少しでもこのブログを覗いていってくれたみなさんほんとにありがとうございます!

その少しのおかげで僕は毎日頑張れていました!

 

さて、ここまでは前回の報告です!

本題はここからと言っても過言ではありません🤣

今回ボディメイクをしたのですが、なんとなく2ヶ月という期間をトレーニングしたり、食べたりとしていましたが、いまいち同僚などと話していても遊んでしまってもいいか、たくさん食べてしまってもいいかなどと甘えていた部分が多かったよなと反省しましたし、みんなと話していても確かになと思う部分もあったようでみんなでなにか目標を決めて、

増量or減量をしないかという話になりました!

いつも4人でよく遊んだりトレーニングをしている仲間がいるのですが、僕以外の3人はスポーツはしていなく、筋肉マンなので約7〜10キロの増量、僕に関してはバスケットボールがあるので、減量を始める前の体重82.7kgから77kgまでの5.7kgの減量を12月の24日クリスマスイブまでに達成をするというゲームを始めました!ただ、増量、減量をしても面白くないと言うことで、罰ゲームを今回設定することになりました。笑

僕は今まで一度も髪を染めたことがないのですが、罰ゲームは金髪にするということになりました。笑

今まで丸坊主の経験はあっても金髪の経験はなく、坊主よりもやりたくない髪色になるので、必死に体重を落としていきたいなと思います🙆‍♂️

なので、次からはダイエット日記〜金髪は嫌だ〜

を投稿していきたいと思いますのでよろしくお願いします!

ダイエット日記〜ボディメイク編17〜

RET'S BODYMAKE!!!!

みなさんトレーニングは順調に行えていますか??

安静療養中の主です。笑

今膝の痛みが怪我をした時よりも引いてきており、しっかりと回復に向かっているという実感があります!

早く治してすぐにでも練習を再開していきたいなと思っているのでたくさん食べて、たくさん寝るようにしています!笑

 

そんなところで今回は、ボディメイクをしていく上で最も重要な食事について紹介していきたいと思います!

自分の普段の基礎代謝と運動量からの計算になっているので少しでも参考になれば幸いです!

それではいきましょう!🙆‍♂️

 

まず、僕の基礎代謝、総消費カロリーは、

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です!1日にそこそこ多めの量を食べてトレーニングをしてやっと体ができていくので頑張っていきたいと思います🙆‍♂️

あと、トレーニングの例ではありますが、

週に3日トレーニングをするとしてのトレーニングメニューが、

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でした!好き嫌いなく、大きな筋肉をトレーニングすることで代謝が上がって絞れてくると信じて頑張っていこうと思います!

 

今回は短くなってはしまいましたが、どうだったでしたでしょうか!笑

少しでもみなさんの参考になれれば幸いです🙆‍♂️

それではまた次の投稿で会いましょう!!!!!!

ダイエット日記〜ボディメイク編16〜

RET'S BODYMAKE!!!!

みなさんトレーニングは順調に行えていますか??

 

連続投稿失礼します!是非土日の休みの暇な時間、空いてやることがなくなってしまった方、少しでも覗いていっていただけたら幸いです!

 

さて、今回はプロテインについて少し紹介していきたいと思います!

主は主に2つのプロテイン、2つのサプリメントを飲んでいますがいまいちプロテインの種類の多さからどれを選んだらいいのだろう、買ってまずかったら嫌だなあと思うことはありませんか?そんな不安を少しでも解消できたらと思い、今回2つのプロテインと飲むタイミングなどをつたえさせていただけたらなと思います!それではいきましょう!!

 

まず、最初に紹介するプロテインは、

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です!このプロテインはタンパク質補給だけでなく、bcaaも共に摂取することができる優れものです!値段は少し高いと思うかもしれませんが、定期的に行なっているSALEを通して買えば半額以下になることもたくさんあるのであまり市販されているものと値段も変わらないと思います。さらに嬉しいのは初めて購入する方はシェイカーなども一緒におまけとしてついてきてくれるため、プロテインを初めて使用する方にも優しいのがマイプロテインです!

なぜこれがいいのかというと、普段の朝ごはんや、おやつ、夜寝る前など多種多様な場面で飲むことができ、大きな特徴としては、

・1食あたりタンパク質を20g

・BCAAを4.5g含有
・カロリーはわずか103kcal 

の3つで、普段の朝ごはん代わりにしたり、トレーニング後はもちろん、おやつとして飲むこともできるくらい甘みもあるのでジュース感覚のように飲むことができます!あまりにも味が濃ければ粉末の量を少し減らすか、水の量を増やせば味の調節は可能なので是非みなさんも一度試してみてください🙆‍♂️

そして、2つめに紹介するものは、

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です!このAMINOEXは、はっきり言ってトレーニングをガチガチにしている男性よりも体を引き締めたい、見た目よく変えていきたいという女性向けのプロテインとなっています。ではなぜ、お前みたいな男性のインストラクターが飲んでいるんだと感じる方もいるかもしれません。

なぜ僕がこれを飲んでいるかというと全ての必要なものがこれ1つに入っているからです!

レーニングをしていく上でタンパク質はとても大切な栄養素です!ですが、それ以上にマルチビタミンやアルギニン、グルタミンなどたくさんの栄養をとることで体は成長をしていきます。AMINOEXはマルチビタミンやのほかに体を作るために必要な栄養素が丸々入っているのでこれ一杯でほかのサプリメントなどを飲む必要がなくなるのです。

大きな特徴を3つ商品紹介のようにつたえさせていただきます!!笑

・AMINOEX-blanc-には、トレーナー達がこだわり抜いた11種類の成分がバランスよく配合されています! 一度の摂取で筋合成、筋分解抑制、パフォーマンス、疲労、免疫力、吸収率向上のサポートをします。

・すべての成分が推奨摂取量を満たしています! ここまでハイクオリティなサプリメントは他にありません。正真正銘のオールインワンサプリメントです

・AMINOEXは、アミノ酸をはじめ、マルチビタミン亜鉛、乳酸菌など、女性に必要な栄養素がたっぷりと配合されています! AMINOEX-blanc-で、内側から美しく健康に!

の3つが主な特徴で、僕は主に朝ごはん代わりとトレーニングの前に愛用しています!

色々なサプリメントを飲まなければならないということは最初は飲みますが途中からはあまり飲まなくなってきてしまったりしてしまうもので、それを防止できつつ、これ一杯で体つくりの必要な物が手に入るのはとてもいいことだと感じ愛用しています!

下にHPに飛べるようにしておいたので気になった方は是非下の広告から飛んでみてください☺️

いかがだったでしょうか!今僕が愛用している2つのものを紹介させてもらいましたが、少しでもプロテイン選びの参考になれば幸いです!!

ではまた次の投稿で会いましょう🙆‍♂️

ダイエット日記〜ボディメイク編15〜

RET'S BODYMAKE!!!!

みなさんトレーニングは順調に行えていますか??

 

こんにちは!1年に1回あるかないかのレベルの土日休みをしっかり安静にしている投稿主です!笑

 

みなさんはどんな土日を過ごされていますか??

僕はこの2日間しっかりと安静にして来週18日の開幕戦に備えて準備をしていきたいと思います💪

友人や周りのInstagramなどを見ているとぐーたらしていたり、どこかでかけていたりと楽しそうな休日がたくさん垣間見えて少し羨ましいなという気持ちになりました。

本来であれば今日から神戸へ行き、3on3のイベントに出演する予定でしたが、膝の怪我のために泣く泣く辞退をしました。その悔しさも来週に爆発させていきたいと思っています!

レーニングをされている方はきっと筋トレに励んでいたり、スポーツを趣味でされている方などは試合など色々な予定があると思います!是非コメントなどでみなさんの予定など教えていただけたらブログのモチベにもなるので是非教えていってください☺️

 

さあそんなところで前回測った数値の紹介をしていきたいと思います!

前回の数値が、

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でした。体重は落ちてきていますが、なぜか脂肪が少し増えてしまっています。有酸素運動が圧倒的に多いので、筋肉の減少はわかっていましたが、脂肪が落ちていないのは計算外だったので、怪我が治ったあとからは食事にも少し気をつけながらトレーニングを行っていきたいと思います!

又、そのほかの数値は、

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でした!色々と数値的には下がっていますが、見た目的にはお腹の横のお肉が落ち始めていたり、いい変化が多くあるので、数値にとらわれず自分を信じて頑張っていきたいと思います!

 

今回は前回の数値とこれまでの数値を紹介していきましたが、見た目の変化と共に数値的な変化は悪くなるという逆な感じになってはいますが今シーズン戦い抜けるように頑張っていきたいと思いますので是非応援よろしくお願いします!🙆‍♂️

それでは次の投稿で会いましょう!!!!!!