インストラクターのダイエット日記

ダイエットの日常です🙆‍♂️

主のダイエット日記32日目〜休みの過ごし方〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか???

主は本日日曜日は、仕事休みの日なので日頃の疲れをとるべく、休息日として、過ごしていきたいと思っていました。

日頃インストラクターとして、体を動かしているため、休みの日は休息日として、家に引きこもりがちな日が多い気がします。みなさんは仕事休みの時は、どのように過ごしていますか??ジムへ行ったり、遊びに行ったり様々な過ごし方があると思いますが、1日休みの時のみなさんのトレーニングメニューなど教えていただけたら幸いです。

 

そんなところで主の日曜日の1日を紹介していきたいと思います!!

それではいきましょう!!!

 

まず、朝起きてからは恒例の体重測定です。土曜日の夜にたくさん食べてしまって少し増加していてもおかしくはないなと感じつつ、乗った日曜日朝の体重は、

f:id:takumi8112:20220313211035j:image

でした。わかっていたことですが、レッスンや筋トレをしていない日は81kg台から82.3kgの間になるので、安定して80kg台にのせていけるようにしていきたいと思いました。

 

その後は、久しぶりの母とのご飯の約束をしていたので、準備をし、久しぶりの母との昼ごはんを食べました。その内容は、

・ポテトのキッシュ

・レモンの冷製パスタ少々

・サラダ

・アイスカフェオレ

を食べ、お腹を満たしていきました。

今後について様々な話をしていたため、あっという間に時間がすぎていました。

 

母との解散後は、家に帰宅し、軽いストレッチ、体幹レーニングを行い、昼寝をしました。日頃の疲れがたくさんあったのか、すごいよく眠りにつけ、約2時間程寝ました。

 

起きてからは夜ご飯を作り、

・焼きそば

・セセリの焼き物

・白米一杯

を食べ、本日の食事は終了です。

中々休みの日はみなさんにつたえられるような休日をすごしていないので、もっとアクティブに過ごしていきたいと思いますのでよろしくお願いします!!

ではまた明日のブログでお会いしましょう!!

主のダイエット日記31日目〜休み前日の体〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調にすすんでいますか??

主は休みの前日ということもあり、少しテンションも上がりつつ、レッスン続きだった為、体が限界近くまで疲労が溜まっている状態です。

中々疲労が取れない中、仕事でも動いていかなければならない毎日ですが、ダイエット成功に少しでも近づくためにも努力を続けていきたいと思います。

レーニング中や、免疫を落とさない為にサプリとしてマルチビタミン亜鉛マグネシウムの3つは取り入れていますが、疲労回復を手助けしてくれるようなサプリなどはあるのかと最近探していかなければいけないと思っている今日この頃です。なにか疲労回復に役立つようなサプリメントなどあれば是非教えてください!!

 

そんなところで主の土曜日の1日を紹介していきたいと思います!!

それではいきましょう!!!

 

まず金曜日の勤務が終わり、寝る準備などをしていたら、深夜の1時ごろになっており、土曜日の朝8時からの勤務開始だったのであまり眠ることができず、少し不眠気味での起床でした。

朝起きてから体重を測り、すぐ職場へと向かいました。そんな土曜日朝の体重は、

f:id:takumi8112:20220312230223j:image

でした。金曜日夜のボクササイズが効いているのか、80kg台に体重がのっており、このまま近いうちに79kg台に乗せていきたいと思います。

また、ただ痩せるだけではなく、見た目的にも簡単に言えば、腕、胸、肩は大きく、腹回りは締まっているような逆三角形のような体に仕上げるべく筋トレも継続して行なっていきたいと思います。

 

職場へついてからは、朝からのプールエクササイズの為の準備をし、同僚たちが出勤してくるのを待ちました。その後、夕方まで1時間おきに9本、間にお昼休憩を挟みつつプールエクササイズを行いました。中々ハードな1日をみなさんに文だけで、伝え切るのが難しいですが、なんとか伝えていけるようにしたいと思います。

簡単に説明するならば、1時間ウォーキング、10分空き、1時間ウォーキングを9回行うイメージです。

間のお昼ご飯には、

・牛丼

・味噌汁

・ミニカレー

を食べ、午後のエクササイズものりきっていきました。

ここ最近の気づきではありますが、有酸素運動、筋トレに加えてプールも合わせて行なっていくのはとてもいい効果を発揮してくれるのではないだろうかと感じています。

プールは体への負担が少ないぶん、痩せるためには大きな効果がないのではないかと心配になる方もいると思いますが、目に見えない汗をたくさんかけるので終わった後に体重計にのると効果を最大限実感できると思います。

 

そして、ここ最近ダイエット日記を毎日更新近いペースで上げさせていただいていますが、明日は普段のダイエット日記にプラスして、ここまでの約1ヶ月のダイエットの経過、おおまかにどんな事を毎日していったのかを紹介させていただきたいと思いますので是非明日のブログを楽しみにしていただけると幸いです。

では、また明日のブログでお会いしましょう!!!

主のダイエット日記30日目〜体の不調疑惑〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調にすすんでいますか??

今日は平日の最後金曜日。きっと仕事終わりには飲みにでかけたり、友人と遊びに行ったり様々な過ごし方をしている方がいると思います。そんな周りの人が遊んでいる中ジムへ行ってトレーニングしたり、有酸素運動に励んでいる方もきっといるはずです。主は特に平日、土日関係はあまりないですが是非ジムへ行き、ダイエット成功へ向けて一緒に頑張っていきましょう!!

毎日トレーニングのような事をしているせいか主は少し体に違和感を覚えています。左膝の違和感と、右裏太ももの違和感の2つがあり、このまま続けていて大丈夫なのかと不安はありますが、ストレッチを入念に行い、怪我をしないように最大限努めていきたいと思います。みなさんは体の違和感をどのようにして治していますか?接骨院へ行く、ストレッチを多く行う、たくさんの方法があると思いますが、是非みなさんの治し方も教えていただきたいです!是非みなさんで共有していきましょう!!!

 

そんなところで主の金曜日の1日を紹介していきたいと思います!

それではいきましょう!!!🙆‍♂️

 

まず朝起きてからは体重測定です。木曜日昼にハンバーグランチをたくさん食べてしまっているので体重が確実に増えているだろうなと感じながら乗った金曜日朝の体重は、

f:id:takumi8112:20220311211554j:image

でした。やはり、昼の大食いが効いているのか、体重が増加していました。

なるべく体重の増減幅を小さくしていきたいのですが、中々普段の食生活を変えなければキツイのかなと感じている今日この頃でした。

 

その後は金曜日午後から閉店までの勤務だったため、昼前までボクササイズの新たなパートの動きの確認、ブログ作成、前から見たかった映画を1つみてからお昼ご飯の時間です。

・麻婆豆腐

・台湾まぜそば

・白米一杯

を食べ、午後からの勤務へ向けて、昼寝をしました。木曜日の筋トレが効いているのかとても疲労感があり、一度も途中起きる事なく、勤務前の時間になりました。

起きてから準備をし、職場へと向かいます。

 

職場へついてからは、まずプールエクササイズからです。金曜日だからか普段あまり見えない方までたくさんの方がレッスンを受けてくださり、感謝をもちつつレッスンを行いました。

プールエクササイズを4時間行なった後は、ボクササイズの時間です。この日のボクササイズは主自身少し楽しみにしていた時間でもあります。

なぜならば、これまでに行なってきている動きの総集編のようなもので、これまでよりもキツくたくさんの汗をかけるようなレッスンにしてあるからです。

案の定レッスンが続いてくうちにみなさんの顔が曇り始め、とても滝のような汗をかいているのがみえ、安心感と充実感がもてました。

レッスンが終わった後は受けていただいたみなさんと少しばかりの談笑をし、夜ご飯の時間です。

・うどん

・野菜のかき揚

を食べ、この日の食事は終了です。

 

中々ダイエットを開始してから順調に体重が落ちてきているのでこれに甘える事なく、さらに追い込んで追い込んで、成功へと近づけていきたいと思いますのでよろしくお願いします!!!

また土曜日のブログでお会いしましょう!!🙆‍♂️

主のダイエット日記29日目〜プールって痩せる?〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか???

主は水曜日の疲労感がとてもあり、朝起きるのがとても困難でした。

疲労をとるためには、風呂に浸かる、ストレッチ、筋膜リリースなどありますが、みなさんはどの方法が1番疲れがとれていますか??

主個人としても、1日ゆっくり過ごした方がいいということはわかっているのですがそれができないため、ほかになにか方法はないかと模索している最中であります。

是非是非、独自の疲労の取り方がある方は伝授していただきたいです!お願いします!!

 

そんなところで主の木曜日の1日を紹介していきたいと思います!!

それではいきましょう!!!

 

朝起きてからはまず恒例の、体重測定です。

お昼にハンバーグランチを食べることが決まっているので朝の体重から増えてしまうことが予想できるため、少しでも減っていて欲しいと願っていました。そんな朝の体重は、

f:id:takumi8112:20220311102358j:image

でした。表示をみていただけるとお分かりかと思いますが、やや太り過ぎ、から標準体重まで落ちることができたのでこのままどんどん体重を落としていきたいと思います。

 

その後は午後からの出勤だったため、もう一度睡眠をとり、起きてからは準備をして、職場へと向かいました。

職場についてからは必要な箇所を掃除してから、プールエクササイズを行うため、まずは掃除からです。久しぶりに家以外の掃除をするのでだんだん楽しくなっていき、普段の仕事とは違った新鮮さがありました。

その後はお昼ご飯の時間です。

・ハンバーグとチキンステーキ

・白米一杯

・サラダ

を食べ、午後からのプールエクササイズに備えました。

午後からはプールエクササイズの時間で、もはや途中から半分無になりながら、エクササイズを行っていました。疲労感の表れが酷く、少し休養がほしいと思ってしまうほどでした。

 

プールエクササイズが終われば勤務が終わり、木曜日の筋トレの日です。

木曜日は胸と上腕三頭筋の日になりましたので、

・ケーブルプレスダウン 20kg50回× 3セット

・トライセップス 30kg10回× 3セット

ダンベルプレス 30kg10回× 3セット

インクラインベンチプレス 70kg10回× 3セット

・ケーブルフライ 20kg10回× 3セット

を行い、体を苛め抜きました。

 

その後は筋トレのしすぎか、お腹が全く空いていなかったのでDNSホエイプロテインSPチョコレート味、マルチビタミン亜鉛マグネシウムのサプリを飲み、木曜日の食事は終了です。

 

2週間ぶりの筋トレにはなってしまいましたが、とても有意義な時間を過ごすことができ、嬉しい時でした。みなさんも一緒にダイエット成功させるべく頑張っていきましょう!!!

それでは金曜日のブログでお会いしましょう!

主のダイエット日記28日目〜1週間の正念場〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか???

主は平日休みの次の日で少し仕事に行くのが憂鬱になりかけていましたが、主と一緒にダイエットをしている方にいい報告ができるようにするためにも体を動かそうとなんとかモチベーションを保てている今日この頃です。

みなさんはどのくらいの頻度でトレーニングをしていますか??主はスポーツジムのインストラクターとして、ボクササイズ、トランポリンレッスン、プールエクササイズ、パーソナルトレーニングなど体を動かすことがメインの仕事なので、あまり有酸素運動に取られてしまう時間というのが仕事のなかであるので筋トレの時間のみを確保できればよいという環境なのですが、体を動かす仕事ではない方が圧倒的に多いと思います。そうなれば必然的に有酸素運動と筋トレの2つの時間の確保が必要になってきます。有酸素と筋トレの2つを同じ日に行ってしまうととても長い時間取られてしまう、逆に分けてしまうと時間は長く取られませんがその分日数が嵩んでしまうという問題があります。それを考えた時、みなさんはどのくらいの頻度でトレーニングを行っているのか気になってしまいました。

是非みなさんのトレーニング頻度など教えていただけると幸いです。

 

そんなところで主の水曜日の1日を紹介していきたいと思います!!

それではいきましょう!!!!!

 

まず、朝起きてからは恒例の体重測定です。

日々有酸素運動を多く取り入れていることもあり、1ヶ月−1kgを目標にダイエットを行っていますが少しペースが早く、心配なところでもあります。

そんな水曜日朝の体重は、

f:id:takumi8112:20220311095502j:image

でした。80kg台に乗って79kg台ももう少しなので、より一層気合を入れて頑張っていきたいと思います。

 

その後は準備をして、職場へと向かいました。

水曜日は朝から夜までレッスン続きなので、栄養ドリンクを飲み、1日のエネルギーを蓄えました。

そして、職場についてからはまずトランポリンレッスンです。朝からきてくださるみなさんのためにも、自分のダイエットの為にもしっかりと全力で動きました。滝のような汗をかき、朝寝ぼけていたのも一気に目醒めました。笑

その後はお昼ご飯の時間です。

・ラーメン

豚キムチ

・白米一杯

を食べ、午後からのプールエクササイズに備えていきました。

プールエクササイズの時間になり、プールの泳ぎからエクササイズ的な動きまで、幅広く行い、目には見えませんが、体が熱くなり、汗をかいているのだなと実感することができました。

 

そして、最後に夜のトランポリンレッスンです。

2本目ということもあり、下半身が言うことを若干きかなかったですが気合いで乗り切り、レッスンを終えることができました。

さすがに1日動き続けるのは体力的にもキツく、次の日筋肉痛きてしまうのではないかと不安にもなっています。

 

レッスンが終わり、それと同時に勤務も終了になるので急いで帰宅し、夜ご飯の時間です。

・麻婆豆腐

・白米一杯

・餃子

・卵スープ

を食べ、水曜日の食事は終了です。

中々体がキツく、疲労が溜まる日々が続いていますがみなさんと一緒にダイエット成功させるためにも全力で頑張っていきたいと思いますのでよろしくお願いします!!

 

主のダイエット日記27日目〜初めての経験〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか??

主は平日の休みということで、久しぶりに友人と遊びその流れから初の公営ギャンブルに行きました。

それは競艇だったのですが、ギャンブルに勝つ、負けるのところよりも着目したのはボートレーサーたちの体重の軽さです。ほとんどのボートレーサー達の体重が50キロから55キロの間で身長や性別に関係なく、同じような体重だったので後から調べたら年間を通して戦うボートレーサー達は厳しいトレーニング、食事制限をほぼ1年間通して行なっているということを知り、主自身負けてられないなという気持ちと、仕事ということを差し引いても1年間ほぼ同じ体重、それも絞り切った体重をキープしているなんて尊敬するところしかないなと感じました。

みなさんはダイエットを行い、仮に成功したとしてもそれをキープできる自信はありますか?

正直主にはその自信がありません。笑

どうすればリバウンドせずになるべく体型を維持できるのかを知りたくてたまらないです。

いい方法などがあれば是非教えてください🙆‍♂️

 

そんなところで、主の平日休み、火曜日の1日を紹介していきたいと思います!

それではいきましょう!

 

まず朝起きてからは恒例の体重測定です。

月曜日にボクササイズ、トランポリンレッスンの2つを行なっていたので体重が減っているかなと思いながら乗った火曜日朝の体重は、

f:id:takumi8112:20220309233939j:image

でした。3月に入り、81kg台がキープでき、もう80kg台も目前なので、気を緩めることなく、頑張っていきたいと思います。

 

その後は何ヶ月ぶりかのファーストフード店へ行き、

ソーセージマフィン

・ハッシュポテト

・ファンタグレープ

を飲食し、友人との待ち合わせ場所へ向かいました。

友人と合流してからはまず、カフェでコーヒーを飲み、雑談をしていたら競艇へと誘われたので、そこから移動をし、競艇場へと向かいました。

 

主にとっては初めての経験だったので緊張と不安の2つの気持ちがありましたが、ギャンブルといえどボートレーサー達は仕事として、全力で取り組んでいるんだなと思うととても応援したくなりました。

あまり大きな金額は使わず友人に教わったように賭けたり、時には選手たちの名前や出身地、体型などを調べ、主個人的に体がうまく綺麗な選手を応援しようと思い、その選手たちのレースではお金を賭け、遊びました。

結果は少し負けてしまいましたが、こんな世界もあるんだなと経験になり、是非一度どのような食生活を送っているのか直接話して聞いてみたいなと感じた今日一日でした。

 

お昼ご飯を食べ忘れ競艇を行っていたので帰る頃にはお腹ぺこぺこになっており、友人と夕方で解散したので、帰宅してからは、

豚キムチラーメン

・春巻き

・白米一杯

を食べ、この日の食事は終了です!!!

 

中々濃い1日を過ごすことができ、主はとても満足しています。

リフレッシュできたので水曜日からはまたダイエット、トレーニングを頑張っていきたいと思いますのでよろしくお願いします!

また明日のブログでお会いしましょう🙆‍♂️

主のダイエット日記26日目〜平日の初日〜

みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか???

主は休みの次の日になり、今日からまた平日がスタートしていくんだなと実家した朝でした。

中々ダイエットを開始して、順調に体重は落ちていっていますが、ダイエットには停滞期というものが存在し、どんなにしっかり有酸素運動や食事制限を行っていても体重が減らない、見た目に変化がないというような時期が必ずあります。

なぜ、停滞期になってしまうのかというのは、簡単に言ってしまえば「慣れ」です。体が少ないエネルギーで生活することに慣れていき、体の中の脂肪をエネルギーに変えていくことをしばらくやめてしまうような現象です。みなさんも仕事などで経験はないですか??仕事を始めたばかりの時は全てが新しいことの連続で、時間もあっという間に定時になっていたり、新しいことをおこなっている分充実感のような物が一度はあったかと思います。

ですが、数ヶ月、数年と経つうちに仕事にも慣れ、仕事後のプライベートの時間のことを考えながら仕事をしたり、これまでと同じような仕事をしているはずなのに思ったより時間が過ぎていなかったりというようなことがダイエットにも起こります。

これまではたくさん有酸素運動をしたり、しっかりとした食事制限をしていればあっという間に体重が落ちていったと思いますが、次第に体が慣れ始め、どれだけたくさんトレーニングをしても中々体重が落ちていかない時期が来ます。

みなさんはどのようにして、停滞期にモチベーションを維持していますか?

なにかいい方法などあれば是非参考までに教えていただきたいです。

 

そんな所で主の今日の1日を紹介していきたいと思います!

それではいきましょう!!!

 

まず朝起きてからは恒例の体重測定です。

そんな朝の体重は、

f:id:takumi8112:20220307233857j:image

でした。日曜日に1日なにも運動をしていないので少し増えているかもと心配していましたが、思ったよりも変化が少なく一安心です。

 

そんなホッと一息つきながらも準備を行い、職場へと向かいました。職場についてからは、まずボクササイズの時間です。ボクササイズといってもトレーニング要素が多く、ボクシングの動き半分、トレーニング要素半分といった感じなのでどんな方でも参加しやすいレッスンだと思っています。ですが、主がダイエット中ということもあり、普段よりもトレーニング要素多めのパートをたくさん行い、受けているみなさんも汗がたくさんでていて様々なご意見をいただきましたが、なんとかやり切ることができました。

その後はお昼ご飯の時間です。

・釜揚げうどん

・ちくわの磯辺揚げ

・明太子おにぎり

を食べ、その後あるトランポリンレッスンへ備えました。

 

お昼ご飯から戻ってきた後はすぐトランポリンレッスンの時間です。ボクササイズで体を苛め抜いた後にとぶトランポリン程きついものはないですがスクワットパートを増やし、さらに自らを追い込んでいきました。午後のレッスンは幅広い年齢層の方が参加してくださるのですが、ご高齢の方達にはたくさんご意見をいただきダイエットが終わってからは少し強度を下げてやろうと決意した日です。笑

 

トランポリンレッスンを終え、水着に着替えたらプールエクササイズの時間ですが、なんと本日はキッズのスイミングスクールの方の助っ人を頼まれ、子供達のスイミングスクールの指導を行いました。

子供達は無邪気で可愛い子達が多く、主自身癒されつつも子供たちに水泳を指導していきました。

最初の時間の子供たちはまだどの泳ぎも行えない子達が多くいたため、基本の姿勢などを次第し、夕方、夜になるにつれて様々な泳ぎを指導していきました。そんな久しぶりのスイミングスクールを終え、帰宅していきました。

 

帰宅してからはすぐに夜ご飯の時間です。

・キムチ鍋

・白米一杯

を食べ、本日の食事は終了です。

中々平日初日でみなさんも気が重いかとは思いますが、みなさんでまた今週も乗り越えていきましょう!

それではまた明日のブログでお会いできるのを楽しみにしています!!!