ダイエット日記〜ボディメイク編7〜

RET'S BODYMAKE！！！

みなさんトレーニングは順調に進んでいますか？？

ボディメイク7日目に入り、この日は試合に誘ってもらい、助っ人として久しぶりのバスケットの試合を行いました。

今回はそんな7月10日(日)の試合の日の様子を紹介していきたいと思います！

それではいきましょう！🙆‍♂️

この日は昼過ぎからの試合だったので、朝はゆっくり過ごし、昼から出かけていきました。昼からは、試合前に腹ごしらえとして、焼肉ランチを食べました。牛タン、ハラミ、カルビの3種類のお肉を食べ、白米を多く食べ、試合の為のエネルギーを蓄えました。その後は試合会場に移動して、試合の為のアップをしていきます。

まずはストレッチを30分くらいかけ、行いその後はボールを使い、ドリブルをついて、その日の手にボールがついているかを確かめました。それからは基礎的なレイアップなどのシュートを打ち、試合に入っていきました。

試合では、相手に劣ることなく、全ての部分で勝っていたので個人的には最多得点を取ることができ、体的にも納得のいく試合内容でした。

試合の日では、中々しっかり試合の準備を行うようにしていきます。

筋トレをしていない日は中々内容がなくなってしまいますが、試合の日の様子も伝えていけたらと思いますのでよろしくお願いします！！

ダイエット日記〜ボディメイク編6〜

RET'S BODYMAKE！！！

みなさんトレーニングは順調ですか？？

ボディメイク6日目に入り、この日はひたすらプールに入り続ける日なので、夕方までに体がヘトヘトになってしまいました😭

ですが、こんな時でも休まないように、しっかりと運動をしなくてはと思い、体育館で、バスケットボールをしにいきました。バスケの為の体づくりなので、少しでも筋トレの効果があればいいなと思っています。

バスケで1番最初に思いつくシュートはなんでしょうか？ダンクシュートではありませんか？？

主はこんなダイエットなどしていますが、実は高校生の時はダンクシュートができていたんです！笑

大学に入り、少しづつ筋肉や、体重が増えていってからはいつからか全然できなくなってしまいました。笑

その為、もう一度ダンクをする為に、今頑張り始めています！！

ですが、ダンクをするだけでは活躍できないので、練習では、ディフェンスや普段やらないようなプレーを重点的に、練習していきました。

そんなところで、7月9日(土)のトレーニングを紹介していきたいと思います！

9日(土)は勤務が終わってからはすぐに移動して、体育館に移動しました。

9月の18日までにいい活躍をする為にも筋トレばかりではなく、バスケットの練習もたくさんしていきたいなと思います。

ドリブルの練習を両手の力が入らなくなるくらいまでおこない、そこからシュート練習を行いました。それからはゲーム形式の練習で、ディフェンスをメインに、今回は頑張りました。

中々バスケットの話をすることはあまりないのでここでも少し話をさせてください☺️

それではまた次の日のボディメイク編でお会いしましょう🙆‍♂️

ダイエット日記〜ボディメイク編5〜

RET'S BODYMAKE！！！

みなさんトレーニングは順調ですか？？

主はボディメイク5日目で最初だということもあり、毎日のようにトレーニングを行なっています。

まずは最初の出だしでいい習慣を身につけられるように、頑張っていきたいと思います！！

そして、今更なのですがボディメイク開始時の数値などを報告できたらなと思うのでここで報告させてください🙆‍♂️

ボディメイク初日の測定結果は、

でした。数値だけみれば十分だと思う方がいるかもしれませんが、見た目的にはお腹にお肉があり、少し重たいくらいなので、見た目的にも、バスケット的にもいい体に仕上げていけるように頑張っていきたいと思います！！

そんなところで、7月8日(金)のトレーニングの様子を紹介していきたいと思います。

まず金曜日は朝にトランポリンレッスン、昼間にプールのスクール、夜にボクササイズレッスンを行っているので有酸素運動は十分行えているのでこの日は筋トレだけにしました。

トレーニングメニューは、

・フロントショルダープレス 10回✖️4セット

・バックショルダープレス　10回✖️4セット

・ケーブルサイドレイズ　10回✖️4セット

を行いました。既に下半身は週2でトレーニングを行い、胸のトレーニングもしていたのでこの日は肩の日にしました。肩はバスケットボールでもたくさん接触する場所でもあるので、鍛えなければいけないと思っています。

ここまでで、週に3日の筋トレ、週に4日の有酸素運動を行えているのでできるだけこれを継続してやっていきたいと思うのでよろしくお願いします！

ダイエット日記〜ボディメイク編4〜

RET'S BODYMAKE！！！

皆さんおはようございます、こんにちは、こんばんは！！！トレーニングは順調ですか！？

主は月、火と激しめなトレーニングを行ったので水曜日はオフにしました。しっかりと体を休めて木曜日からまた頑張ってトレーニングをしていこうと思います！

そんな中でもやはり、目標は口に出す方が叶うと言われていますが、皆さんは目標や希望を口に出して言ったりしていますか？主は恥ずかしくて言えません。笑

なのでこのブログでこそっと言わせてください。笑

・開幕戦でMVPを取る

・ハイライト映像を残す

・鏡で見惚れるくらいのボディを作る

の3つを目標にしていきたいと思いますのでよろしくお願いします！もし誰か一つでも目標が達成できたらこのブログに映像と一緒にのせていきたいと思いますので正体がバレてしまうかもしれませんがそん時はそん時という軽い感じでやっていきたいなと思っています！🙆‍♂️

そんなところで7月7日(木)のトレーニングの様子を紹介していきたいと思いますのでよろしくお願いします🥺

まず勤務が終わってからは同僚とトレーニングをする約束をしていたので、合流してから話をしました。

まず体を絞るためには下半身トレーニングが有効だが、膝を悪くしている、筋肥大が目的ではなく、下半身の運動能力向上が目的なので、重い重量ではなく、程よい重量で、瞬発力を使ってトレーニングをしていくことを話し、トレーニングを開始していきました！

そのメニューは月曜日と少し変え、

・バーベルスクワット60kg✖️10回　4セット

・ブルガリアンスクワット　左右10回✖️4セット

・マシンレッグカール　10回✖️4セット

を下半身トレーニングとして行い、

・ダンベルプレス　各24kg 10回✖️4セット

・ディップス　10回✖️4セット

・ケーブルフライ　10回✖️4セット

を上半身のトレーニングとして行いました。

なるべく運動能力の向上、コンタクトに強くなる２つの視点でトレーニングを行っていき、2ヶ月半頑張っていきたいと思うのでみなさんも一緒にトレーニング頑張っていきましょう！！！

ダイエット日記〜ボディメイク編3〜

RET'S BODYMAKE！！！

皆さんおはようございます、こんにちは、こんばんは！！！トレーニングは順調ですか！？

今ならオマケ付き 【選べる2個セット】 DNS プロテイン ホエイ100 1050g サプリメント 美味しいプロテイン 水でおいしい

主はまだトレーニングし始めということでモチベーションも高く取り組めています！

ある意味1番テンションが高い時期かもしれません🤣笑

前回の投稿では、初日の様子を伝えさせていただきました！下半身のトレーニングを3種目、お腹のトレーニングを1種目行いました！中々今回はハードな毎日を送れそうなので頑張って取り組んでいこうと思います！

そして、今更なのですが、今回のボディメイクを始めるにあたっての最初の数値を載せていきたいと思います！！

今現在の体重、体脂肪率が載っていますので画像を見てみてください🙆‍♂️

沖縄旅行に行く前と比べて約4.5kg程増量してしまいました。笑

そして、1日の基礎代謝、日頃行っているレッスンなどを含めた総代謝量が次の画像になります！

この数値を元にまず、筋肉量をプラス2kg、体脂肪量をマイナス2kgを目標にしたところ目安となる筋トレのメニューがでたので、まず最初の1ヶ月間はそれを元に筋トレを行っていきます！

前置きはこんなところにして、7月5日(火)のトレーニングの様子を伝えていけたらなと思うのでよろしくお願いします！！

火曜日は勤務が遅い時間まであるのでトレーニングは深夜に行いました！勤務が終わってからトレーニングに付き合ってくれる同僚3人と一緒にHIITトレーニングを行いました！

4セットしたのですが、前半の2セットは7種目のトレーニングを20秒間、間の休憩10秒で行い、後半の2セットは8種目のトレーニングを20秒、間の休憩10秒で行いました！

行ったまず7種目は、

・ラダートレーニング

・足上げ腹筋

・バービージャンプ

・2ボールプッシュアップ

・ウォーターバックを抱えて足上げ

・バランスボールを足に挟んで腹筋

・ウォーターバックを持ち上げて足上げ

を行い、後半の2セットには、

・バスケのディフェンスの姿勢での移動(全力)

を追加して行いました。

たった20秒だし、楽勝だと思っていたのですが、予想の10倍キツく、自分の体力のなさと甘く考えていたおごりを反省しました。笑

DNS プロテイン SP スーパープレミアム ホエイプロテイン 1kg

深夜にもかかわらず付き合ってくれた3人にお礼をし、火曜日のトレーニングは終了です！

たった30分ほどの短い時間でしたが、中身の濃いいい時間だったなとおもっています。是非時間がなくても追い込みたい方はHIITトレーニングを活用してみてください！！

それではまた次のトレーニング日にお会いしましょう！！

ダイエット日記〜ボディメイク編2〜

RET'S BODYMAKE！！！

みなさんおはようございます、こんにちは、こんばんは！！9月の18日(日)の3on3バスケットボールリーグの開幕に備えてボディメイク(体づくり)をしていく日々を皆さんに紹介していけたらと思い、トレーニングをした日に限定して投稿していきたいと思います！！🙆‍♂️

日頃みなさんはどんな目的でトレーニングをしていますか？？ダイエットや体を大きくしたい、絞りたいなど様々な目的があると思いますが、今回主は軽く絞り、バスケットボールという競技フォーカスを当てて体づくりをしていくというボディメイクをしていきます！

バスケットボールにはみなさんどんなイメージがありますか？？3Pシュートやダンクシュートなど代表的なシュートはありますが、実は派手に見えて地味な動きの連続で、派手なシュートを打つよりも圧倒的に地味な動きの連続な競技なのです。相手を守るディフェンスの時は基本的に軽くスクワットの姿勢をキープしたまま動きますし、コンタクトスポーツなので、相手との接触も多くあります。そんな中でも相手に競り勝ち、試合で勝つ為に必要な体を約2ヶ月半で作っていく期間です！！

ここでは普段の生活は前回のダイエット日記で細かく紹介しているので、普段の主の生活はどのようにしているかなどはそちらを見ていただけたらなと思います！！

今回は7月4日(月)のトレーニングを紹介していきたいと思います！！

それではいきましょう！🙆‍♂️

月曜日はトランポリンレッスンもあり、有酸素運動は行っているのですが、仕事が終わってからまずは、1時間自転車を漕ぐようなマシンでトレーニングを行っていきました！主は体力が課題の１つでもあるので、そこを改善させるべく、心肺機能を高めていきました！！

その後は筋トレで、

・ダンベルスクワット　10回✖️4セット

・ダンベルブルガリアンスクワット　10回✖️4セット

・ダンベルランジ　10回✖️4セット

・レッグレイズ 20回✖️2セット

を行いました！！体を絞るためには下半身のトレーニングが1番効果的なので今回は下半身メインになるのかなと思っています。

いかがでしたでしょうか？？まずは初日のトレーニングの様子を伝えさせてもらいましたが、みなさんはどんなトレーニングを普段していますか？？

是非教えていただけたら嬉しいです🙆‍♂️

それでは次のトレーニング日にお会いしましょう☺️

ダイエット日記〜ボディメイク編〜

みなさんおはようございます、こんにちは、こんばんは！！

先日旅行へむけてのダイエット日記が終了し、待ちに待った沖縄旅行へと行ってまいりました。旅行は3泊４日で、毎日のようにステーキや沖縄名物のソーキそば、アグー豚のしゃぶしゃぶなどのたくさんの沖縄名物を食べ尽くしたり、ダイビングや、シュノーケル、パラセーリングなどのマリンスポーツをたくさん行うことができました！！！

その結果、4日間で、約4kgリバウンドしてしまいました。笑

旅行でリバウンドしてしまうことは、許容範囲内でしたが、良いことなのか悪いことなのか今まで2年間なかった3on3のバスケリーグが開幕することが決まり、9月の中旬に初戦が行われることが決定しました！その為、新たにダイエットではなく、ボディメイクをし、試合にむけて体づくりをしていきたいなと思っています。

なのでこれからは、9月の18日の開幕戦まで、筋トレでの筋力アップ、有酸素運動での体力アップを目指してやっていきたいと思いますのでよろしくお願いします！！

さて、ただボディメイクといってもなにをするのかと思いますが、今ジムの中に新しい体組成計が導入され、アプリと連動することでどのようなトレーニングをしたらいいかなどメニューを組んでくれる機能がありました。なので、そのメニューに沿って筋トレを行っていきたいと思います。

今回のボディメイクでの予定は週に3日の筋トレ、バスケ、スタジオレッスンを含めての週に5、6、7の有酸素運動を行っていこうと思っています！！

筋トレのメニューについては、

上の画像を参考に、3日間筋トレをしていきます。

それにプラスして、ラダートレーニングや、体幹トレーニング、バスケのスキルトレーニングも同時進行でやっていきたいと思います！！

なので、明日からはダイエット日記ボディメイク編として、なるべく毎日ブログ投稿をしていきたいと思いますので、是非ご覧になってもらえたら嬉しいです！！

よろしくお願いします！！！☺️