主のダイエット日記18日目〜ジュースのみたい〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？
主は今現在とても水に飽きています。笑
これまで毎日のように炭酸飲料や、乳酸菌飲料を水のように約1ℓから2ℓを飲み続けていた主にとっては味気のない水だけの生活はとても苦しいと感じ始めています。有酸素運動をたくさんやる以上スポーツドリンクは飲むのですがその時に飲むスポーツドリンク程おいしい飲み物はないと思い始めている今日この頃です。
みなさんは日頃BCAAやEAAを飲んだりしていますか？？これまで数種類のBCAA、グレープ味のEAAを飲んできましたが、どれも駄菓子屋などに売られている水の中に粉を入れて飲むような若干薬のような味がするような物ばかりで正直継続して飲み続けるのは厳しいような物ばかりでした。みなさんが飲んでいてこれなら毎日のように飲み続けられる、味がオススメというものがあれば是非教えてください！
そんなところで今日の主の様子を紹介させていただきたいと思います！
それではいきましょう！！！！
まず朝起きてからは恒例の体重測定の時間です。
毎日なるべく測るようにはしていますがこの時が1番体重が落ちていてくれ、100gでもいいから落ちていてほしいと願う瞬間です。
そんな金曜日朝の体重は、
でした。金曜日夜のボクササイズが効いているのか木曜日食べ過ぎた分は消費できたのかなと感じています。なるべく食べすぎないようにはしていますが水だけの生活や、なるべく味の濃いものを食べすぎないようには気をつけているので週に1度の脂っこい食べ物にテンションも上がってしまいついつい食べすぎてしまいます。なるべく気をつけて過ごしていきたいと思います。
その後は仕事の準備をして職場へと向かいました。
土曜日で周りの友人などが休みの中自分だけ仕事へ向かう時ほど足取りが重くなってしまいます。笑
トレーニングの為、ダイエット成功の為にも仕事を頑張っていきたいと思います。
出勤してからは水着に着替え、今週のテストに臨みます。インストラクターをしていて、1対1でのトレーニング指導や、ダイエットのアドバイスなどは得意分野だと思っていますしみなさんとトレーニングやプロテインについての意見なども聞けるのは有意義な時間を過ごさせていただいてると感謝していますがプールに関してはすこしメンタルをやられる時もあり、1日永遠にプールの中にいるというのは少々苦痛な時もありますがなんとか頑張ってやっていこうと思います。
あっという間に1日が過ぎ、この日の勤務を終え、帰宅してきました。
その後は食料品を購入し、夜ご飯を久しぶりに外食で食べました。
・大海老フライ
・刺身
・ご飯2杯
・味噌汁
・キムチ
を食べ、この日の食事は終了です。
なんとか体調を崩さずに今回のダイエットを成功させるのが目標なのであまり無理をせずサプリメントなどにと力を借りながら頑張っていこうと思いますのでよろしくお願いします！
みなさんも一緒に頑張っていきましょう！！！
主のダイエット日記17日目〜睡眠大事〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？
主は木曜日の筋トレの筋肉痛があり、胸と上腕三頭筋の方が痛んでおります。主に今は上腕三頭筋の方が痛み、しっかりとケーブルプレスダウンが効いているのだと実感することができました。笑
そして、前回ダイエットを行っていた去年ほど前と今回でおそらくではありますが変化したこととなぜ変化しているのかを考察していきたいと思います。
まず、去年行っていたダイエットの方法は朝ごはんを食べずにお昼ご飯は好きな物を食べ、夜ご飯は、
・豆腐
・サラダチキン
・サラダ
・味噌汁
のメニューを一切変える事なく、食べ続けるというもので、運動は週に1度の筋トレと週に5日程のバスケと有酸素運動を行うというもので、最後のダイエット末期の方には発汗作用のあるサプリメントを服用し、追い込みをかけるというハードなダイエットでしたが、一時約2ヶ月で12キロ程体重が落ち、大事なバスケットの試合前に体調を1週間程崩してしまう事がありました。結果的には痩せる事ができましたが体調を崩したりなど自分には少し合わないダイエット方法をしているのではないかと思っていました。
しかし、今回行なっているダイエット方法は朝ごはんはプロテイン、昼夜ご飯の２つは好きなものを食べ、飲み物を水のみに変えるという方法で運動は先ほど書いた前回のダイエットを行っている時と同じような運動量なので運動量自体はそこまで大差ないと思います。
そこで今回感じたことは、おそらくご飯は好きなものを食べれているということと、今現在はマルチビタミン、亜鉛、マグネシウム、オメガ3のサプリメントを取り入れていることで体の中で栄養が不足する事が少なく、体調が崩れにくいのではないかと思っています。
また、体重の落ち方としても、前回の時は極端に体重が落ちていったのですが現在は緩やかに1ヶ月につき約1kgのペースで落ちていることも関係しているのではないかと思います。
ここまで約2週間と少ししか経っていないのですが感じた事を綴らせてもらいました。
またその都度気づいたことはどんどん報告していこうと思うのでよろしくお願いします。
それではここまで長くなりましたが主の1日を紹介していきたいと思います。
それではいきましょう！！！！！！！！！！
まず朝起きてから体重計にのりました。
木曜日にハンバーグランチを食べてしまっているので多少増えていてもしょうがないなと思いつつの金曜日の体重は、
でした。やはりと思いましたが昨日よりも約1kg程増えていてしまいました。
その分金曜日のボクササイズで消費していこうと気持ちを入れながら午後からの勤務に備えました。
日頃の疲れが溜まっていた為、午前中は寝て過ごしてしまいましたがお昼ご飯はしっかりと食べました。メニューは、
・鮭の炊き込みご飯
・味噌汁
・焼きそば
・サイコロステーキ
を食べ、もう一度仮眠をとり、午後からの勤務のため職場へと向かいました。
出勤してからは、まずはプールエクササイズの時間で、テストを同じように行なっていきました。
割愛していきますがプールエクササイズの時間は緊張する時が多いですが楽しいと感じる場面も多いので個人的には好きな時間です。
その後は夜のレッスンのボクササイズの時間で普段僕のレッスンに出られていない方が数名参加してくれたこともあり、普段よりさらに頑張ってレッスンを行いました。主のレッスンは水分をなるべくとらないというハードな物なので気合いでのりきっていきました。
その後は諸々片付けなどをして、夜ご飯の時間です。
夜ご飯は、
・とろろと温泉たまごのうどん
・かしわの天ぷら
を食べ、この日の食事は終了です。
そしてこれからはできるだけトレーニングの時間をもう少し確保し、みなさんにどんどん紹介できたらと思っているのでよろしくお願いします！
みなさんでダイエット成功させていきましょう！！
主のダイエット日記16日目〜働きすぎ？〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？
主は度重なるレッスンの嵐で体がだいぶ疲れてきています。
疲労に体がやられてしまいそうになる時もありますが、ダイエット成功という目標のために毎日を全力で過ごしていきたいと思っている今日この頃です。
そして、みなさんはスポーツドリンクを飲んだりしていますか？主は職業柄よくスポーツドリンクを飲む機会が多いのですがペットボトルのまま飲む時とシェイカーに半分くらい入れ、水で薄めてから飲む時と分けているのですがみなさんはどのような飲み方をしていますか？是非教えてください！
また、トレーニングをしていて、よくジムの中では洋楽などのアップテンポの音楽がかかっていると思いますが、よく、Bluetoothイヤホンをして、トレーニングをしている方をよく見かけます。みなさんは普段トレーニングをしている時どんな音楽を聴いていますか？主はよく、EDMの重低音の激しい音楽を好み、よく聞きながらトレーニングをしています！
たまに今日は気分が乗らないな、あまりトレーニングする意欲が湧かないななどという日は小田和正の音楽を聴き、心を落ち着かせ、ダイエットのためにはトレーニングが必要だ、何が目的でトレーニングをしているのかなど思い出し奮起してトレーニングを始めています。
オススメの音楽や、普段トレーニング中聴いている音楽など是非教えてください！！
そんなところで主の本日の1日を紹介していきたいと思います。
それではいきましょう！！！！！！
まず、朝起きてからは恒例の体重測定です。
この日は昼にハンバーグランチを食べることが確定しているため、朝の体重はとても重要です。
そんな木曜日の体重は、
でした。最近は安定して82kg台を維持しており、約1キロほどの減量に成功しています。これに満足することなく、6月末までに夢の79kg台に突入するべく、トレーニングに有酸素運動を頑張っていきたいと思います。
その後は準備をして、職場へと向かいました。
いつもであれば、この日は昼からの勤務でしたが、有酸素運動マシンの飛沫感染防止の為のパーテーションを作成するべく、朝からの勤務でした。
半分DIYのような事をし、パーテーションを作成し、正直夜のトレーニングは何をしようかな、1時間程のトレーニングにしておこうなど、考えながら作業をしていました。
そんな事を考えているとあっという間に時間は過ぎていくものでほぼ完成目前というところでお昼ご飯の時間になりました。
お昼ご飯は毎週恒例ハンバーグハウスへいき、
・ハンバーグもチキンのコンボ
・サラダバー
・白米一杯
・卵スープ
を食べ、午後からのプールエクササイズへのエネルギーを補給していきました。
午後からはプールの時間ですが、今週はテスト週間のように1時間おきに、テストがあるので、すこし気を張りつつ慎重にテストを審査していきました。
プールエクササイズといっても泳ぎがメインなのでバスケットボールがメインの主ですがみなさんが一生懸命練習してきたことを判断していくことは正直全員合格にしてしまいたい気持ちを抑えつつ判断していきました。
テストの合否に一喜一憂するみなさんに心を痛めながらなんとかテストをすべてやり終え、パソコンに結果をすべて入力をし、本日の業務は終了です。
その後はおまちかねのトレーニングの時間です。
悩んだ末に結局大好きな胸と上腕三頭筋のメニューを行いました。
そのメニュー内容は、
・ダンベルプレス 30kg10回 3セット
・ケーブルフライ 約20キロ10回 3セット
・ディクラインケーブルフライ 約20キロ10回 3セット
・ケーブルプレスダウン
筋肉が言う事を聞かなくなるまで
を行い、この日のトレーニングは終了です。
主はなぜか次の日よりも2日後に筋肉痛がくる方で次の日はあまり変化がなく、土曜日からいつも激しい筋肉痛が襲ってくるので土曜日を楽しみにしています。
帰宅してからは夜ご飯で、
・鶏胸肉のみぞれ煮
・シーザーサラダ
・鮭の炊き込みご飯
・味噌汁
を食べ、この日の食事は終了です。
中々飲食をする時間が仕事中はとれず、間食のプロテインが中々飲めていないことが心残りではありますが、その分普段の食事をバランスの良いものをたくさん食べて、補っていけたらと思っています。
ダイエット日記も順調に進んでいて、主個人として、これを初めて非常によかったなと思う木曜日寝る前でした。
これからもみなさん全員でダイエット成功できるように頑張っていきましょう🙆♂️
主のダイエット日記15日目〜祝日でも出勤〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？
今日は祝日ということもあり、お休みの方が多いと思いますが主は祝日など関係なしに仕事でした。笑
祝日ということもあり、いつも夜にしか来れない方や、普段時間がずれて中々お会いすることができない方とも会うことができ、とても楽しい時間が過ごせて祝日も悪くないなあと思う今日この頃です。
みなさんはどんな祝日をお過ごしですか？
トレーニングをする、1日ゆっくり休息をとる、いろんな過ごし方があると思いますが、トレーニングや有酸素運動をしたよって方は是非どんなメニューをしたのか教えてほしいです！！！
そんなところで今日の主の生活を紹介していきたいと思います！！
それではいきましょう！！！！！
まず朝起きてからはしっかりと忘れずに体重計に乗ることから始めました。
朝起きてからすぐということもあり、寝ぼけていましたが、数値を見ると目が覚めていきます。
そんな数値が、
でした。おそらくではありますが、ダイエットを始めた頃より、約1kg程体重が落ちているのではないかと思います。
その後は仕事のための準備をして、職場へと向かいました。朝一はまずトランポリンのレッスンがあるため、ストレッチ、ウォーミングアップをし、レッスンを行いました。祝日ということもあり、定員以上に参加を希望していただき、数名の方にはお断りをしなければいけなかったので心苦しかったですが満員の中レッスンを行うのはとても気持ち良く、いつも以上に気合を入れてレッスンを行いました。トランポリンのレッスンは下半身にとても効き、汗が滝のようにでてくるので、有酸素運動として、体を追い込んでいきました。
レッスンが終わってからはお昼ご飯の時間です。
・まぜそば
・ご飯一杯
・豚キムチ
を食べ、午後からのプールエクササイズに向けてエネルギー補給をしました。
午後からはプールエクササイズの時間ですが、１つ上のレベルのレッスンを受けるために月末は検定のようなものがあり、簡単に言ってしまえばテストのようなものがあります。テストを受けに多くの方がプールに集まり、一人一人テストを行っていきました。うまくできている方や、動きをいまいちできていない方などたくさんいましたが真摯に向き合いテスト結果を伝えていきました。
みなさん納得されたように見えたので主個人としては、とても有意義な時間でした。
その後はテスト処理をしてから、最後の片付けなどをし、この日の業務は終了です。
帰宅してからは夜ご飯の
・ラーメン
・餃子
・ご飯一杯
を食べてこの日の食事は終わりです。
中々業務以外で運動ができていないのでこれからは意識を高く持ちさらに筋トレをできるようにもっと頑張っていきたいと思いますのでよろしくお願いします！
みなさんも一緒に頑張っていきましょう🙆♂️
主のダイエット日記14日目〜健康診断へ〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？
主はこの日休みの為、しっかりと休息をしたかったのですが、夜の時間働く場合は2度健康診断を受けなければならないということを知り、急遽健康診断へ行ってきました。その測定結果と共に本日の生活を紹介していきたいと思います！
それではいきましょう！！！
まず朝起きてからは日頃の疲れもあり、体重計に乗るのを忘れて二度寝をしてしまいました。二度寝をしている間に12時になってしまい、健康診断に向かわなければいけなった為、準備をし、健康診断へ向かいました。
健康診断まではなにも飲食をしてはいけなかったのでとても空腹でしたが、我慢し、身長体重、血圧、視力など学校などでよくある健康診断を行いました。
ここで驚いたのが、ウエストを測ったのですが去年の健康診断の時よりウエストが7センチ程細くなっていた事です。以前ダイエットをしていたのが去年だったのでその時からも細くなっていることに驚きを隠しつつとてもテンションが上がっていました。
体重は去年より、2kg程減っていたくらいだったのですが、ウエストがここまで細くなっていたのはダイエットのモチベーションがとても上がりました。
その後は血圧など様々な検査を行なって健康診断は終了です。
健康診断が終わってからは、とても空腹だったこともあり、帰り道のファーストフード店に寄り、
・ハンバーガー
・ポテト
・チキン
を食べながら帰路につきました。
帰宅途中に肉屋さんに行き、初めて行くお店だったので、常連の方が親切におすすめの物を教えてくれたので満足いく買い物ができました。
食べすぎたので一応体重計に乗ろうと思い乗ってみたところ、
だったので、とても驚きましたが久しぶりの80kg台を見れたのは個人的にはとても大きな収穫でした。
帰宅してからは、夜ご飯の時間です。
メニューが、
・豚トロの生姜焼き
・牛肉の焼き肉
・ご飯一杯
・味噌汁
を食べ、この日の食事は終了です。
休みの日は特に紹介できるような事を中々していないので、これからは休みの日はウォーキングや家でできる自重のトレーニングなどをして、それも紹介していけたらと思っているのでよろしくお願いします。
主のダイエット日記13日目〜1週間の始まり〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？
主はここ最近のレッスン続きで体に疲れが出てきました。どんな事にもそうですが体調が1番なので体調を崩さないようにトレーニングも頑張っていけたらと思っています。
みなさんは体調があまりすぐれない時や、気分が乗らない時はどのようにしてモチベーションを保っていますか？なにか実践していたりする方は是非教えてください！
また、本日の業務の時に同僚の子からサプリメントをいただきました。
サプリメントの中身は亜鉛とマグネシウムであまり筋トレなどでも聞かない物だったのでダイエットなどで必要なのかと思い調べてみたところ、
亜鉛は、十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなるようです。
粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされているようで、筋トレなどで損傷した筋肉を治すために体の免疫力が一時的に落ちてしまうのを防いでくれる効果があり、また、タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。新陳代謝が活発な時期に亜鉛は必要量が増加するという効果が期待できるようです。その他でも、髪や肌の健康維持、生殖機能の改善にも効果が期待できるため、ダイエット中の主にはとても必要な栄養素だと感じました。
マグネシウムについても、糖尿病など血糖値の抑制、ダイエットに効果的、睡眠にもいいとしっかり用途、用量を間違えずに摂取していけばダイエットにも非常に大きな効果をもたらせてくれると感じました。
これをいい機会にプロテインだけでなく、色々なサプリメントにも挑戦していこうと思いますので是非おすすめのものがあれば、教えていただきたいです！！
では、そんなところで月曜日の主の生活の様子を紹介させていただきたいと思います。
それではいきましょう！！！！！
まず朝起きてから体重計に乗り、健康状態を確認していきました。元々体重の増減が激しく、プラスマイナス2kg程はよくある事なのであまり気にしないようにはしていましたが朝起きてすぐの体重が1番安定した数値だと感じているので朝すぐに測ることにしました。その数値が、
でした。おおよそ81kgから84kgの間をうろうろしているようで、これが81kg台で、安定していけば、ダイエットが順調に続いていると思うようにします！
その後は朝からの仕事だったため、準備をして、職場へと向かいました。朝出勤してからはボクササイズのレッスンがあった為、ボクササイズの準備をして、45分間レッスンを行いました。様々な洋楽に合わせてやる物なので朝から目が冴え、とても気持ちよく体を動かすことができました。
その後はお昼ご飯の時間になり、
・明太子おにぎり
・野菜のかき揚げ
を食べ、午後からの勤務へのエネルギーを補給していきました。
その後は毎日の恒例プールエクササイズを1時間おきに、3本行い、この日の勤務は終了です。
帰宅してからは、楽しみにしている夜ご飯の時間です。
・ご飯一杯
・ハニーマスタードチキン
・シーザーサラダ
・味噌汁
・キムチ
を食べ、この日の食事は終了です。最近は食事はほぼ我慢せずにしっかりと水だけを飲むように心がけて生活しているので実感するのは遅いかもしれないですがしっかりと続けていきたいと思います！
月曜日が忙しく過ぎ、あっという間に6月末までなってしまいそうなので、1日1日を大切にトレーニング、有酸素運動をしていきたいと思います。
みなさんも一緒に頑張っていきましょう！！
プロテイン徹底比較〜DNSか否か〜
みなさんおはようございます、こんにちは、こんばんは！主です！！！笑
今日はダイエット日記だけではなく、プロテインを２つ比較していきたいと思っています！
なぜ比較していくのかと疑問に持つ方もいますよね！なぜなら、普段主が愛用しているプロテインはDNSホエイプロテイン、DNSホエイプロテインSPなのですが主自身色々なプロテインを飲んでいき、このDNSホエイプロテインに出会うことができたのです。ダイエットや筋トレを行なっている日本人に1番向いているのがDNSホエイプロテインだと思っているのでみなさんにも是非試していただきたくこの比較ブログを上げることを決意しました！
僕の今の夢はみなさんでトレーニングをし、その後にみんなでDNSホエイプロテインを一緒に飲むことが夢です！少し大袈裟ですけどね。笑
さあ、そんな訳でDNSホエイプロテインと、もう1つよく市販されているプロテインを比較してDNSホエイプロテインのよさを全力で伝えていけたらいいな思うので是非よろしくお願いします！！！！！！！
・価格
DNS プロテイン 1050g ホエイプロテイン100 ディーエヌエス 1kg（あす楽即納）
値段には少し差がありました。1kgあたり約1400円の差があり、コストパフォーマンスの面ではDNSホエイプロテインの方がよいという結果になりました。
あくまで値段だけの問題です。中身の方が値段の100倍大事なので値段だけでプロテインを選ばないように注意しておきましょう！！
・味(主の個人的感想)
DNS プロテイン 1050g ホエイプロテイン100 ディーエヌエス 1kg（あす楽即納）
これはほんとにジュースのように飲めて、トレーニング前後だけではなく、お風呂上がりや朝1番の飲み物、おやつの時間にも飲めるようなおいしさでプロテインと言われなければ自動販売機になどに売られているいちごミルクそのままです。口当たりも優しく、スッキリとした味なので汗をかいたトレーニング後、お風呂上がりの瞬間なんかは特におすすめであります。主自身これに出会うまでは我慢してプロテインを飲むことが多かったのですがこのDNSホエイプロテインに出会ってからは、自主的にでもプロテインを飲みたくなるような気持ちにさせてくれます。
SAVASホエイプロテインはチョコレートドリンクを飲んでいるかのように感じさせてくれ、プロテインを初めて飲む方や何を買えばいいか迷っている方など、幅広い方へおすすめできるプロテインです。
ですが、SAVASのプロテインは個人的な感想ですが泡立ちがとてもよく、多くの方へ飲みやすく作られているため、甘く、トレーニング後にスッキリ飲みたい方や、甘すぎるのが得意でない方には少し不向きな物だと思います。
・内容成分
DNS プロテイン 1050g ホエイプロテイン100 ディーエヌエス 1kg（あす楽即納）
基本的にはホエイタンパク質がとても多く入っており(1杯あたり約24g)、トレーニングをしている方や、ダイエットなどでタンパク質が不足している方にオススメのものとなっています。
一方SAVASホエイプロテインはタンパク質(1杯あたり約11g)はもちろん、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンDなど様々な栄養成分が入っているので普段の食事だけでは摂りきれないような栄養がたくさん入っているので食事を多く食べられない方や、栄養が偏っている方などは特におすすめのプロテインです。
このように主に3つの面で比較していきましたが、初めてプロテインを飲む方にはSAVASホエイプロテイン、ダイエットやトレーニングをしていて、たくさんのタンパク質補給が必要な方にはDNSホエイプロテインと使用頻度と希望によって必要なプロテインが異なってくるとは思いますが、主個人としてはどん方にも一度はDNSホエイプロテインを試していただきたいと思います！！
是非みなさんもプロテインを選ぶ際の参考にしてみてください！！！
