主のダイエット日記25日目〜休息日〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？？
主はこの日仕事は休みで、4日ぶりの休みということで主自身安心して眠りにつく事ができました。
土曜日までの4日間、体を酷使し、そろそろ体を壊してしまうかもなと感じていたところだったのですごいありがたかったです。みなさんは体の限界近くになった時どのようにしてその状態を乗り越えていますか？もし、そのまま続けていたら体を壊していたら、ダイエットうんぬんになってしまうのでそうさせないためにも、うまく乗り切っていきたいと思いますのでよろしくお願いします！！
なにかいい方法、休日の過ごし方などあれば、是非教えていただきたいです！！
主の休日の様子はなるべく分かりやすく伝えていきたいと思うのでよろしくお願いします！！
そんなところで主の日曜日の1日を紹介していきたいと思います！
それではいきましょう！！
まず、朝起きてからは毎朝恒例の体重測定です。
そんな朝の体重は、
土曜日1日プールですごし、お腹が空いてしまったので夜ご飯のハンバーグとご飯を食べてしまったので減るというよりは現状維持のような感じです。
その後は休みということもあり、体の不調の兆しもあったのでこの日は休息日にしようと思い、二度寝を久しぶりにしました。疲れもあったのかすぐに二度寝でき、昼過ぎまで寝てしまいました。
疲れがすごい時は1日寝れるってほんとなんだなと思い疲れをとることに集中して過ごすようにしていました。
二度寝から起きてからは、ストレッチ、軽いウォーキングを行い、昼ごはんの時間にしていこうと思っていましたが、全然お腹が空いていなかったので昼ごはんは食べなかったです。
午後からは、なにもすることなく趣味のアメリカプロバスケットボールリーグのNBAの試合を見て過ごしました。1日ゆっくりすごせるという日はなんて素晴らしいことかと実感しながら過ごしました。
その後は日頃よくお話しするお客様との会食です。
夜ご飯の会食は焼肉へ行き、
・ご飯一杯
・カルビ
・ハラミ
・イチボ
・キムチ
・ユッケ
などたくさんのお肉を食べ、お腹を満足させました。
日曜日の休息日ということで中々ゴロゴロ日がレアなため、嬉しい限りでしたが満喫することができました。
また月曜日から平日が始まりますが、みなさんで一緒に頑張っていきましょう！！
それではまた明日のブログでお会いできるのを楽しみにしています！！！
主のダイエット日記24日目〜腰の限界〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？？
主は昨日の夜食を猛省し、罪悪感満載で眠りにつきました。ですがダイエットを始めてから、初めての夜食で、いつにも増して夜食がおいしく感じました。この誘惑に勝つことこそがダイエット成功だと信じ、頑張っていきたいと思います！！
みなさんは普段の食生活、運動習慣とダイエット中ではどの程度差がありますか？？
差があればあるほど、ダイエット終了後にリバウンドの可能性が大きいと思うので、できるだけ差を少なくして、短期的ではなく、長期的に見て、ダイエットをするようにしてほしいなと思います。
主は一度短期的なダイエットを行い、確かにダイエットそのものは成功といえるかもしれませんが、その過程では、体調の悪化、食生活の極端な変化、海外サプリによる過度な発汗による脱水症状からくる頭痛、など日常生活に支障をきたす様なこともあったので、このブログで共にダイエットをしているみなさんにはそのようなことで日常生活に悪影響を及ぼすようなことがないように気をつけていきましょう！！！
そんなところで土曜日の主の1日を紹介していきたいと思います！！
それではいきましょう！！
まずは朝起きてから、恒例の体重測定です！
金曜日の深夜の夜食の影響で体重の増加を心配していましたが、土曜日朝の体重は、
でした。ほんの少しの増加はありましが、許容範囲の中だったので安心しました。
その後は準備をして、職場へと向かいました。
その準備の時から違和感を感じてはいましたが、連続のレッスン、それにプラスして筋トレ、バスケットボールの影響か腰に痛みがあり、職場につき、朝からのプールエクササイズの準備の時にはかなりの痛みがあったため、早退も考えながらレッスンを開始していきました。最初のウォーミングアップから痛みが激しかったので痛み止めを服用し、レッスンを再開したところ徐々に痛みが引いていくのがわかりました。仕事ということもあるので、なるべく途中で帰る事がないように頑張ってまずは午前中を乗り切りました。
そしてお昼ご飯の時間です。
そんなお昼ご飯は、
・ネギ玉牛丼
・味噌汁
・サラダ
・唐揚げ2個
を食べ、午後のレッスンに向けてのエネルギーを補給していきました。
そして午後からのプールエクササイズです。
腰の痛みはこの頃にはかなり引いていたのであまり無理をしないように行っていきました。
なんとか午後のレッスンも乗り切り、本日の業務は終了です。
仕事が終わってからは、帰宅し夜ご飯の時間です。
夜ご飯は、
・手作りハンバーグ
・コーンスープ
・白米一杯
を食べ、この日の食事は終了です。
毎週土曜日は朝から夕方までプールに常にいるので、中々内容の薄いものになってしまいますが、なるべく色々な状況がわかりやすくみなさんに伝えれるように頑張っていきたいと思いますのでよろしくお願いします！！
それではまた日曜日のブログでお会いしましょう！
主のダイエット日記23日目〜不調の兆し〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？
主は3月に入り、有酸素運動月間ということで、日々汗をかく生活を送っています。みなさんは毎月初めになにか目標などを決めていますか？？
長期的な目標はもちろん、その過程でも短期的な目標を１つ1つクリアしていくことでモチベーションの維持や、飽きをこさせないようにすることができると主はここ最近思いました。
なので、毎月１つ、なにか目標を決めようと思い、今月は有酸素運動を毎日するということを目標に日々頑張っていきたいと思いますのでよろしくお願いします！
是非みなさんもなにか目標が決まったらこんな目標にしたよ！きつすぎないかな？などなにかあれば是非教えてください！！🙆♂️
また、こんな目標は続けやすかった、チェックしやすい、モチベーションがむしろ上がるなど様々な目標なども併せて教えていただけると幸いです。
そんなところで主の金曜日の1日を紹介していきたいと思います！！
それではいきましょう！！！
まず、朝起きてからは、恒例の体重測定です。
中々食事が変えられていない現状が続いていますので、毎朝が緊張の毎日です。
そんな今日の体重は、
でした。最近は、81kg台にも体重がなることも増え、嬉しいこともあるといった日々です。
その後は午後からの出勤だったため、もう一度眠り、お昼ご飯の時間になりました。
お昼ご飯は、
・焼きそば
・もやしのナムル
・豆腐の味噌汁
・鯖の味噌煮
を食べ、さらに眠気もあったため、眠り、職場へと向かいました。
職場についてからはまずプールエクササイズの時間です。新しいクラスなどに馴染めるか、うまくやれているかなど心配な事がたくさんありましたが、なんとか始まってからはうまくレッスンすることができ、安心する事ができました。
プールエクササイズを3時間行った後は、ボクササイズの時間です。
先週の金曜日、他店舗の方がレッスンに参加され、不満にはなってしまいますが主のレッスンについての貴重なご意見を少々いただき、普段レッスンに参加していただいている方だけではなく、これからもレッスンに参加してくれる全員に満足していただくためにこれからも精進していきたいと思います。
そんな複雑な気持ちのまま、ボクササイズを行い、その後は夜ご飯の時間です。
夜ご飯は、
・釜揚げうどん
・かしわの天ぷら
を食べ、この日の食事は終了だと思っていましたが、仕事が終わってから同僚たちに連れられて、
・まぜそば
・豚キムチ
・白米小盛り
を食べてしまいました。ダイエット中の主にとって深夜のラーメンなど、天敵のようなものですが、食べてしまいました。
これからはなるべくそのような誘いも断ち切るべく生活していきたいと思いますのでよろしくお願いします！！
さて、週末に入りますが、毎週の土日の過ごし方でダイエットの成功か失敗か変わってくると思うので、どのような過ごし方をみなさんしているのか是非教えてください！
それではまた土曜日のブログでお会いしましょう！
主のダイエット日記22日目〜痩せ始め？〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？？
主は休みの日の次というとこもあり、仕事に行くのにだるさをおぼえていましたがなんとか頑張ろうと思う今日この頃です。
そして、今更ながらにストレッチやウォーミングアップの重要性を再認識した月曜日でした。
今まではあまり有酸素運動前やトレーニング前にストレッチやウォーミングアップをしていなく、ぶっつけ本番といったように有酸素運動を開始したり、いつも行なっている重さでのセットを開始したりしていましたが、昨日はボクササイズとトランポリンレッスンの２つにプールエクササイズがあるとわかっていたので、午前中のボクササイズ前に入念なストレッチ、レッスン開始前の軽いウォーミングアップを行ってからレッスンをしましたが、終わってからの疲労度や体の重さがストレッチ、ウォーミングアップをしていない時と大きく違く、その後のトランポリンレッスンの際にも、同様に行ったところ夜に勤務を終えてからの体の調子がいつもより良いことに気付きました。
勝手な想像だとは思いますが、いつもと変えたところといえばストレッチとウォーミングアップをしたところくらいなので間違いはないと思います。
みなさんはトレーニング前にストレッチなど行っていますか？もし、全くしていないよという主と同じ方は一度行ってみてください！！いつもと終わった後の体の疲労度や、やっている最中の体の調子が全くと言っていい程違うので試してみてほしいです！！
そんなところで主の水曜日の1日を紹介していきたいと思います！
それではいきましょう！！！！！！！
まずは朝起きてから、恒例の体重測定です。
3月に入りさらにもう1kg減らしていくべく、水だけでなく食事も変え始めているので少し朝の体重にも変化がありました。
そんな水曜日の体重は、
でした。3月は有酸素運動月間と言っていいくらいの運動量があるので、3月末を楽しみにしていたいと思います！！
その後はいつもどうり準備をしてから職場へ向かいました。
職場についてからはまず、トランポリンレッスンの時間です。下半身のトレーニングレッスンで相変わらず滝のように汗が噴き出してきました。しっかりと夜のトランポリンレッスン2本目にも備えストレッチを念入りに行いました。
トランポリンの上でスクワットを5分間するところがあるのですが普段バーベルを持ってのスクワットが苦手な主にとってはもってこいの時間なので自重ではありますがしっかりとこなしていきました。
午前中のトランポリンレッスンが終わってからはお昼ご飯の時間です。
・まぜそば
・白米
・ぎょうざ
を食べ、午後からのプールエクササイズ、夜のトランポリンレッスンへ向けてエネルギー補給をしていきました。
ご飯を食べた後は毎日必ずあるプールエクササイズの時間です。
テストが終わり新しい動きへとステップアップした方もいるので最初は細かく動きの説明、泳ぎ方の指導を行い、後半からは泳ぎ込み、動きの反復練習を行いました。みなさんプールの中なので汗をたくさんかいているかなどは見た目にはわかりませんが、水分補給をたくさんしている姿をみるとしっかりと動けているのだと思う事ができました。
プールエクササイズを終え、その後は夜のトランポリンレッスンの時間です。
午前中にトランポリン、午後からはプールエクササイズ、その後またトランポリンと体的にはとてもきついですが、ダイエットの為と、なにか目的があればやりきれるので頑張りました。
夜も同じようにスクワットを行い、下半身が言うことを少しきかないくらいに体を追い込んでから水曜日の業務は終了です。
帰宅してからは、夜ご飯の時間で、
・白米一杯
・鶏胸肉の焼き物(塩胡椒味付け)
・味噌汁
を食べ、本日の夜ご飯は終了です。
3月に入り、さらに痩せる、絞るということに重点を置いて生活していきたいと思います。みなさんとトレーニングできる日を夢見ながら精一杯頑張っていきたいと思うのでよろしくお願いします！！！
主のダイエット日記21日目〜平日休みのいいところ〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？？
主は昨日のダブルレッスンのせいか、下半身が筋肉痛です。笑
筋肉痛の時こそプロテイン、サプリメントとなるべく免疫力を落とさないように、また筋肉へと繋がるように意識していきたいと思います。
本日は火曜日でみなさんは仕事かと思いますがインストラクターという職業柄平日休みがどうしても入ってくるので本日は休みになりました。
平日休みで特にやることや予定もなにも無かった為、朝起きてからDNSホエイプロテインSPチョコレート味を飲んでから、朝活ということでジムへ行きました。
その前に本日の体重です。
月曜日のレッスンが効いていて、体重が落ちていますが汗による物だと思うのでしっかりと脂肪を筋肉へと変えながら頑張っていきたいと思います。
DNS プロテイン SP スーパープレミアム ホエイプロテイン 1kg
ジムへついてからは、下半身が筋肉痛なので、
・ダンベルプレス/30kg10回 3セット
・ディクラインダンベルプレス/20kg10回 3セット
・ケーブルフライ/18kg10回 3セット
・ダンベルフライ/10kg10回 3セット
を行い、大好きな胸トレーニングをしていきました。
最初は30分ほど有酸素運動をして帰るつもりが気がつけば約2時間程筋トレをしてしまいました。
みなさんはどのトレーニングにもいえますが扱うダンベルや重りの重さはどうしていますか？
主は先週の自分を越えろという気持ちのもとなるべく前回行ったものより1kgよりも重いものを持つように心がけてトレーニングをしています。
その後は帰宅し、DNSホエイプロテインSPチョコレート味を飲みながらお昼ご飯の時間です。
1人のお昼ご飯だった為、
・ご飯一杯
・鶏胸肉の焼き物
・味噌汁
を食べ、午後からは水曜日のトランポリンレッスン2本のために銭湯へ行き、全身の疲れをとりました。
全身の血行をよくすることで脂肪燃焼や、免疫力を上げてくれるのでお風呂は個人的には大好きです。
そしてまた帰宅してからは夜ご飯の時間です。
夜は、
・焼きそば
・わかめスープ
を食べ、寝る前にもDNSホエイプロテインSPチョコレート味を飲み、本日の食事は終了です。
中々休日では内容が少なめになってしまい申し訳ないです。
これからもみなさんとダイエット成功を願いながらトレーニングをしていこうと思うので是非みなさんも一緒に頑張っていきましょう！！！！
主のダイエット日記20日目〜週の始まり〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調にすすんでいますか？？
本日月曜日からまた1週間が始まりましたが、週初めの仕事はどうでしたでしょうか？
忙しかった方や緩やかに1日を過ごした方など様々な方がいると思います。そんな仕事の後、みなさんはどこへ向かっているのか気になります。自宅の方もいればジムへ向かう方もいると思いますが主と一緒に仕事後もジムへ向かいませんか？「インストラクターなのにジムへいく？」そんな疑問を持つ方もいると思います。なぜスポーツジムでインストラクターをしているのに他のジムへいくのか、なぜならそれは「集中力の維持」ができるからです。自分が働いているジムでトレーニングすることも多々あるのですが、そんなトレーニング時に、普段レッスンにでてくれている方、よく話している方など主と接点の多い方がたくさんいるため、話しかけられたり、一緒にトレーニングをしようという誘い、よし！やるぞ！と思った瞬間に声をかけられたりと集中力を妨害してくる環境が多々あるため、約1時間から2時間ほど集中してトレーニングしていきたいのですがそれができないことのが多いです。そんな環境であればおのずと中身の濃いトレーニングはできないと判断したので自宅近くの24時間ジムへと入会をしました。そこでは主のことを知っている方も少なく、そこで話す方も集中してトレーニングをしたい方が圧倒的に多いので主個人も集中してトレーニングできますし、高重量を扱う時でも補助をしていただいたりと、とても有意義な時間を過ごせます。
トレーニングをしにジムへ行ったのに、話してばかりの方や、インターバルがとても長い方もいると思いますがそんな時は思い切って別のジムや新たな環境にチャレンジしてみてもいいのではないでしょうか！！今のトレーニング環境に満足していない方などは是非一度検討してみてください！！！
そんなところで主の月曜日の生活を紹介していきたいと思います！
それではいきましょう！！！
まず朝起きてからは最近習慣づいてきた体重測定の時間です。
そんな朝の体重は、
でした。
日曜日の休日にたくさん食べていたので増えていると思っていましたがあまり変化がなく、安心しました。それからは準備をして職場へと向かいました。
職場についてからは、まずオープン準備をして、トレーニングをしにくる方を待ちます。
オープンしてからはまず、プールへ行き、大会に出られていた方達とビデオを見直し、反省会を行い、今後の改善点や練習メニューなどを話し合いこれからの大会に向けての食事や筋トレなどの話をさせていただきました。プールでの時間が終わった後は午前中のボクササイズレッスンの時間です。
45分間全力で動き続け、たくさんの汗をかくことができました。やはりキックをたくさん行う時間で下半身をたくさん使うところではたくさんの汗がかけるのでとてもありがたいです。
その後はお昼ご飯の時間で、
・とろろと温泉たまごのうどん
・かしわの天ぷら
を食べ、午後からのプールエクササイズ、トランポリンレッスンへのエネルギーを蓄えました。
食事休憩から戻ってからはトランポリンレッスンの時間になりました。
30分間といつものレッスンよりは短い時間ですが、スクワットや、トランポリンの上でダッシュをするというようなとても大変なパートを多く入れたので45分間動いた時と同じくらいの汗がかけよかったです。トランポリンレッスンが終わったら水着に着替えてプールへ移動です。
2月最後のプールエクササイズテストで、一人一人真摯に向き合いながらテストを行いました。
やはりテストを落とすという選択は心が痛む瞬間であり、毎月あるのですが中々慣れません。
テストが終わってからはもう勤務が終了の為、帰宅し、夜ご飯の時間です。
メニューが
・親子丼
・ハツの焼き肉
・ワカメスープ
で有酸素運動の連続で疲れた体に栄養を補給しプラスマルチビタミン、亜鉛、マグネシウムのサプリメントを服用し、本日の食事は終了です。
またここからみなさんと一緒にトレーニングできることを夢見ながら頑張っていこうと思うのでよろしくお願いします！！！
それではまた明日お会いしましょう！！！！
主のダイエット日記19日目〜休日の過ごし方〜
みなさんダイエットやトレーニングは順調に進んでいますか？？
主は本日4日ぶりの休日のため、体の休息にあてたいと考えています。中々仕事の中で有酸素運動をする機会がたくさんあるので、仕事以外での運動というのが少なくなってしまっているのが少し心配なところではありますが、体調を崩さないという１つの目標のためにも、あまり無理をしすぎず頑張っていきたいと思います。
そして、月曜日からボクササイズレッスン、トランポリンレッスンの２つを週に5本やるという過酷な週のスケジュールになり、とても体的にもキツく有酸素運動をたくさんやれるいい機会だと思って月曜日から3月末まで駆け抜けていきたいと思います。
特にトランポリンレッスンは、下半身をとてもいじめれることができるので、脂肪燃焼に大きな期待がもてます。これを機に3月からは水生活にプラスして、夜ご飯の白米を少なくもしくはなくして、野菜多めの夜ご飯に変えていこうかと今悩んでいるところです。1ヶ月で大きな減量に成功しそうですが食事を戻した時のリバウンドが怖い為、ためらってしまっています。
みなさんはどのようにして、少ない食事や、ダイエットメニューなどに体を慣らしていっていますか？
いい方法や、慣らし方がもう既にある方は是非教えていただきたいです！！
よろしくお願いします！！！！
そんなところで本日の主の生活を紹介していこうと思います！
それではいきましょう！！！！
まず日曜日ということもあり、休日だった為、12時過ぎまでは寝て過ごしてしまいました。
そこからまず体重計にのり、体の状態をチェックしていきました。
そんな本日の体重は、
でした。金曜日のボクササイズが効いているのか体重が落ちていて、木曜日のハンバーグランチを消費する事ができていて少し嬉しい気持ちになりました。ここからはさらに汗をかき、どんどん体重を落としていけるように頑張っていきたいと思います。
その後は少し前から気になっていた、海鮮食堂に行き、
・刺身の盛り合わせ
・三食丼
・漁師汁
・ふぐ鍋
・カキフライ
を食べ、大好きな魚たちをたくさん食べてしまいました。
たくさん食べてしまったので少し運動をしようと思い海沿いへと移動をしたのですが、ふとたそがれていたら、これからの人生やダイエットの事を考えて気がついたら2時間の時間が過ぎてしまいました。
その後は運動することをやめ、夕方からある記念日があったため、焼肉屋に移動して、記念日を祝いました。
カルビやハラミ、あまり聞き慣れないハツモトという部位まで食べ、夜ご飯の時間を満喫しました。
中々、最近は食事を食べ過ぎてしまっている気がするのでひとりのご飯の際は、少し減らしながらを気をつけていきたいと思います。
本日は休日ということもあり、少し内容が少なめではありますがここで終わっていきたいと思います。
また明日から仕事の方が多いとは思いますが、ダイエット、トレーニングに追い込んで追い込んで是非みなさんでダイエット成功をしていきましょう！
それではまた明日よろしくお願いします！！！
